Medveten närvaro är en färdighet som hjälper oss att stanna upp i stunden och identifiera våra tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. I den hektiska vardagen glömmer vi ofta bort att fokusera på det som händer just nu och tankarna vandrar iväg till det förflutna eller framtiden.
Sambandet mellan tankar och känslor
Våra tankar och känslor påverkar varandra i ett ständigt samspel. Negativa tankemönster kan upprätthålla känslor av nedstämdhet eller stress, medan positivt tänkande ger styrka och motivation. Det är viktigt att lära sig att identifiera sambandet mellan tankar och känslor, så att vi bättre kan förstå vårt eget beteende och hantera våra känslors inverkan på vardagen.
Ibland kan negativa tankar, som att man inte kan något eller att man är dömd att misslyckas, ta överhanden, särskilt när man är trött eller nedstämd. Då lönar det sig att stanna upp för att bedöma om tankarna verkligen stämmer och låta bli att stärka idéer som försvagar vårt självförtroende eller livskvaliteten.
Man kan öva på konsten att vara närvarande
När vi talar om att identifiera känslor kan vi också tala om att öva på konsten att vara närvarande. Medveten närvaro är helt enkelt förmågan att fokusera på det som händer runt omkring dig eller i dina tankar, känslor och din kropp just nu.
Genom att öva på medveten närvaro lär du dig att lägga märke till vad som händer i ditt huvud. Du låter bara tankarna vara, utan att försöka avvärja dem. Välj de närvaroövningarna som passar bäst in i din vardag.
Att öva sig i medveten närvaro är ett litet men betydelsefullt steg mot en starkare och mer balanserad vardag. Det hjälper dig att
stanna upp i stunden
förstå dig själv bättre
möta vardagens utmaningar på ett lugnt sätt.
Börja med övningar i medveten närvaro gradvis och låt färdigheterna bli till en del av ditt dagliga liv.
Andningsövning
I övningar i medveten närvaro använder man sig ofta av andning. I den här övningen lär du dig att lugna ditt sinne genom att andas. Det är särskilt nyttigt om du har splittrade tankar och starka känslor. Vi rekommenderar att du blundar under övningen, eftersom det hjälper dig att koncentrera på övningen.