Tietoinen läsnäolo on taito, joka auttaa meitä pysähtymään hetkeen ja tunnistamaan ajatuksemme, tunteemme ja keholliset tuntemuksemme. Arjen kiireessä unohdamme usein keskittyä siihen, mitä juuri nyt tapahtuu, ja mieli harhailee menneissä tai tulevissa asioissa.
Ajatusten ja tunteiden yhteys
Ajatuksemme ja tunteemme vaikuttavat toisiinsa jatkuvassa vuorovaikutuksessa. Negatiiviset ajatuskehät voivat ylläpitää alakulon tai stressin tunnetta, kun taas positiivinen ajattelu antaa voimaa ja motivaatiota. On tärkeää oppia tunnistamaan ajatusten ja tunteiden yhteys, jotta voimme paremmin ymmärtää omaa käyttäytymistämme ja hallita tunteidemme vaikutusta arjessa.
Joskus negatiiviset ajatukset, kuten ajatus siitä, ettei osaa mitään tai että epäonnistuu varmasti, voivat ottaa vallan erityisesti väsyneenä tai alakulon hetkellä. Tällöin kannattaa pysähtyä arvioimaan ajatustensa paikkansapitävyyttä ja olla ruokkimatta sellaisia ajatuksia, jotka heikentävät itseluottamustamme tai elämänlaatuamme.
Läsnäolon taitoa voi harjoitella
Kun puhutaan tunteiden tunnistamisesta, voidaan puhua myös läsnäolon taidon harjoittelusta. Tietoisessa läsnäolossa on yksinkertaisesti kyse taidosta keskittyä siihen, mitä juuri nyt ympärillä tai omissa ajatuksissa, tunteissa ja kehossa tapahtuu.
Läsnäolon harjoittelun avulla opit huomaamaan, millaisia asioita mielessäsi liikkuu. Annat ajatusten vain olla, ilman että yrität torjua ne. Valitse itsellesi sopivat läsnäoloharjoitukset arkeesi.
Tietoisen läsnäolon harjoittelu on pieni, mutta merkityksellinen askel kohti vahvempaa ja tasapainoisempaa arkea. Se auttaa sinua
pysähtymään hetkeen
ymmärtämään paremmin itseäsi
kohtaamaan arjen haasteet rauhallisemmin.
Aloita tietoisen läsnäolon harjoittelu pienin askelin ja anna taitojen kasvaa osaksi jokapäiväistä elämääsi.
Hengitysharjoitus
Tietoisen läsnäolon harjoittelussa hyödynnetään usein hengitystä. Harjoituksen avulla opit mielen rauhoittamista hengityksen avulla. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun ajatukset ovat hajanaisia ja tunteet voimakkaita. Harjoituksen aikana on suositeltavaa sulkea silmät, sillä tämä edistää keskittymistä harjoitukseen.