Små avslappningsstunder, till exempel att andas djupt eller visualiseringsövningar kan hjälpa dig att återhämta dig från vardagens belastning. Till exempel om du märker att du andas ytligt, känner dig spänd eller sitter i en dålig ställning kan du reagera genom att ta några djupa andetag, sänka axlarna eller ändra ställning.
Avslappning
stöder den fysiska återhämtningen från stress, skador och sjukdomar.
skickar lugnande signaler till det centrala nervsystemet.
sänker stresshormonernas nivå och ersätter dem med föreningar som skapar välbehag.
minskar belastande spänningstillstånd.
effektiverar återhämtningen av kroppens resurser.
förbättrar kvaliteten på sömn och vila: sömnkvaliteten blir bättre, djupare och längre.
lugnar ämnesomsättningen.
förbättrar hälsan och prestationsförmågan.
lindrar en tillfälligt belastande situation eller sömnbrist.
Övning: Res till din favoritplats
Visualiseringsövningar hjälper dig att hantera stress genom att tänka på lugna och behagliga bilder eller händelser. Detta kan hjälpa sinnet att stanna upp en stund och koppla bort från den stressande situationen.
Res till din favoritplats är en visualiseringsövning som syftar till att få kroppen och sinnet att slappna av med hjälp av visualisering. Se videon eller läs övningen i textformat.
Se videon Res till din favoritplats:
Läs övningen Res till din favoritplats i textformat:
Avslappningsövningen lyckas kanske inte direkt. Det lönar sig att testa flera olika övningar för att hitta rätt sätt att slappna av. Avslappning är en färdighet som man kan öva på och det är viktigt att man gör det regelbundet. Alla kan hitta ett sätt att slappna av, så länge du har ett öppet sinne och ger dig själv tid att öva.
Tänk på hur du slappnar av i vardagen, till exempel efter en belastande dag eller efter stressiga situationer.