Pienet rentoutumishetket, kuten syvään hengittäminen tai mielikuvaharjoitukset, voivat auttaa palautumaan arjen kuormituksesta. Esimerkiksi, kun huomaat hengittäväsi pinnallisesti, olevasi jännittynyt tai istuvasi huonossa asennossa, voit reagoida siihen hengittämällä muutaman kerran syvään, päästämällä hartiat alas tai muuttamalla asentoa.
Rentoutuminen
tukee fyysistä palautumista rasituksesta, vammoista ja sairauksista.
vie keskushermostolle rauhoittavaa viestiä.
laskee stressihormonien tasoa, jolloin ne korvautuvat mielihyvää tuottavilla yhdisteillä.
vähentää kuluttavia jännitystiloja.
tehostaa kehon voimavarojen palautumista.
parantaa unen ja levon laatua: uni paranee, syvenee ja pitenee.
rauhoittaa aineenvaihduntaa.
parantaa terveyttä ja suorituskykyä.
helpottaa tilapäisesti kuormittavaa tilannetta tai univajetta.
Harjoitus: Matka lempipaikkaasi
Mielikuvaharjoittelu auttaa hallitsemaan stressiä ajattelemalla rauhallisia ja miellyttäviä kuvia tai tapahtumia. Tämä voi auttaa mieltä pysähtymään hetkeksi ja irrottautumaan stressaavasta tilanteesta.
Matka lempipaikkaasi on mielikuvaharjoitus, jolla tavoitellaan mielen ja kehon rentoutumista mielikuvan kautta. Katso video tai lue harjoitus tekstimuodossa.
Katso Matka lempipaikkaasi -video:
Lue Matka lempipaikkaasi -harjoitus tekstimuodossa:
Rentoutusharjoitus ei välttämättä onnistu heti. Harjoituksia kannattaa kokeilla useasti ja erilaisia, jotta sopiva rentoutumistapa löytyy. Rentoutuminen on taito, jota voi harjoitella ja säännöllisyys on tärkeää. Jokaiselle löytyy oma tapansa rentoutua, kunhan pitää mielen avoimena ja antaa itselleen aikaa harjoitella.
Pohdi, mitkä ovat sinun keinosi rentoutua arjessa esimerkiksi päivän kuormituksista tai stressaavien tilanteiden jälkeen.