Motionsrekommendationerna innehåller konkreta exempel på olika motionsformer som kan lämpa sig för just din vardag. Enligt rekommendationerna bör vuxna varje vecka utöva
måttligt belastande uthållighetsträning i minst 2 timmar och 30 minuter
eller alternativt
tung uthållighetsträning i 1 timme och 15 minuter.
Dessutom bör du utöva muskelträning och rörelsekontroll.
Rekommendationen tar större hänsyn till vikten av lätt motion, att ta pauser från stillasittandet och att få tillräcklig med sömn. Även lätt motion kan bland annat sänka blodsocker- och fettvärdena och öka blodcirkulationen. Rekommendationen tar också upp sömnens betydelse för återhämtningen och det allmänna välbefinnandet.
Bekanta dig med motionsrekommendationerna på UKK-institutets webbplats.
Bedöm din motion
Testa på UKK-institutets webbplats hur väl du följer rekommendationerna. Ta också hänsyn till hur mycket du sitter i din vardag. Att sitta för mycket är en riskfaktor för din hälsa, även om du i övrigt motionerar aktivt. Regelbunden motion och pauser kan avsevärt minska denna risk.
Om du behöver stöd för att börja motionera kan du använda Rehabiliteringshusets egenvårdsprogram Börja röra på dig.