Liikkumisen suositukset sisältävät konkreettisia esimerkkejä erilaisista liikuntamuodoista, jotka voivat sopia juuri sinun arkeesi. Suositusten mukaan aikuisen tulisi liikkua viikoittain
vähintään 2 tuntia 30 minuuttia kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa
tai vaihtoehtoisesti
1 tunti 15 minuuttia raskasta kestävyysliikuntaa.
Lisäksi tulisi harjoittaa lihaskuntoa ja liikehallinta.
Suositus huomioi entistä paremmin kevyen liikuskelun, paikallaanolon tauottamisen ja riittävän unen merkityksen. Kevytkin liikuskelu voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja sekä vilkastuttaa verenkiertoa. Suositus sisältää myös unen merkityksen palautumisessa ja hyvinvoinnin kokonaisuudessa.
Tutustu liikkumisen suosituksiin UKK-instituutin verkkosivuilta.
Arvioi liikkumisesi
Testaa UKK-instituutin sivuilla, kuinka suositusten mukaisesti liikut. Huomioi myös istumisen määrä arjessasi. Liiallinen istuminen on riskitekijä terveydelle, vaikka liikkuisitkin muuten aktiivisesti. Säännöllinen liikkuminen ja tauotus voivat merkittävästi vähentää tätä riskiä.
Jos tarvitset tukea liikkumisen aloittamiseen, voit hyödyntää Kuntoutumistalon Liikkumisen aloittaminen -itsehoito-ohjelmaa.