Genom att öka aktiviteten i vardagen kan du få in lite rörelse i dagen. Till exempel ger följande aktiviteter bra rörelser för kroppen:
trädgårdsarbeten
städning
cykelpendling
stretching medan du tittar på TV.
Det finns inget rätt eller fel sätt att börja röra på sig. Börja på ett sätt som fungerar för dig.
Här är några metoder att få in rörelse i vardagen:
Boka in en motionsträff med kompisarna.
Välj trapporna istället för hissen. Du kan också gå ett våningsplan och ta hissen resten av vägen upp eller ner.
Promenera, cykla eller kliv av bussen ett par hållplatser tidigare.
Gå ut. Även en kort utomhusvistelse piggar upp.
Lek med ditt husdjur, dina barn eller barnbarn. Om du skjutsar dina barn till aktiviteter eller om du väntar på något kan du ta vara på väntetiden genom att röra på dig lätt.
Ta en paus från sittandet var 30:e minut genom att stå upp. Ställ till exempel in ett alarm på din telefon för att ta en paus från sittandet. Du kan till exempel tala i telefon stående. Om du har svårt att röra på dig kan du ta pauser från stillasittandet med hjälp av stolgymnastik eller stretching.
Bekanta dig med webbplatsen Vuxna i rörelse. Där får du bra tips på hur du kan öka motionsmängden.
Handledda korta motions- och gymnastikpass, till exempel i form av video- eller ljudinspelningar, kan vara ett bra sätt att öka motionsmängden under arbets- eller studiedagarna. Här är några YouTube-kanaler där du kan hitta handledda motions-och gymnastikpass.
Laddar enkäten...