För att uppnå mer varaktiga förändringar är det viktigt att du känner att motionen stöder dina värderingar och är en del av den hållbara vardag som du strävar efter. Motion behöver inte vara en prestation – se det mer som ett sätt att ta hand om dig själv och få styrka för dina dagliga aktiviteter.
Även om du är trött eller nedstämd kan lite rörelse lyfta ditt humör och ge dig mer energi för dagen. Att motionera utomhus är en chans att komma bort från vardagens ekorrhjul och fokusera på naturen omkring dig.
Tips för att börja motionera:
Fundera på vad som är viktigt för dig och vilka värderingar du har. Fundera på vad du kan ge upp och vad du får i stället.
Prova olika grenar och börja försiktigt. Kom också ihåg vardagsmotion.
Sätt upp ett mål och följ upp dina framsteg, till exempel med en motionsdagbok. Du kan också använda mätare och smarta enheter som stöd.
Motionera i grupp eller ensam. I grupper får du socialt kamratstöd, vilket kan hjälpa dig att motionera regelbundet.
Njut av musik på samma gång. Rörelsen får en rytm, musiken hjälper koncentrationen och kan lindra smärta. Att lyssna på ljudböcker eller podcasts medan du motionerar är också ett bra alternativ.
Rör dig i naturen. Naturen har en avslappnande effekt och gör att du motionerar mångsidigt utan att du ens märker det. Kom också ihåg vardagsmotion, bara fem minuter räcker för att det ska ha en positiv effekt på din kropp.