Stanna upp för ett ögonblick och fundera på rutinerna och rytmerna i din vardag. Fundera till exempel på hur sömn, matvanor, motion och att göra saker som du tycker om påverkar ditt mående och din ork.
Dagliga rutiner ger rytm åt livet och kan ge välbehag utan att man märker det. Till exempel morgonrutinerna hjälper dig att börja dagen på ett bra sätt, medan kvällsrutinerna hjälper dig att lugna ner dig och få en god nattsömn.
Att vara aktiv i vardagen, även om det är fråga om små saker, ökar känslan av att ha kontroll över sitt eget liv. Det viktiga är att aktiviteterna inte kräver någon större ansträngning.
Även vanliga saker som att
laga mat
städa
motionera och
ta hand om sig själv
är meningsfulla aktiviteter som stöder välbefinnandet. Livet berikas också av till exempel följande saker:
att vara med vänner och närstående
att delta i olika gruppverksamheter
hobbyer.
Det är viktigt att de dagliga aktiviteterna är i balans med de egna resurserna och den egna livssituationen.
Fler tips om hur du kan hitta balans i vardagen finns i Psykportens egenvårdsprogram för psykiskt välbefinnande och i Rehabiliteringshusets guide.
Övning: Genomgång av tidsanvändningen
Med hjälp av den här övningen kan du se hur din tid är strukturerad under dagen. Om du arbetar eller studerar kan du göra två separata cirklar: en för en typisk arbets- eller studiedag och en för en ledig dag. Om du inte arbetar eller studerar kan du fokusera på att gå igenom en dag.
Gör så här:
1. Rita en cirkel som liknar en urtavla på ett papper eller använd den färdiga cirkelmodellen som finns på Pesäpuu ry:s webbplats.
2. Markera dygnets alla timmar i cirkeln och fyll i hur du använder din tid.
Exempel:
sömn
vila
arbete eller studier
hushållsarbeten
motion
hobbyer
måltider
tid som du spenderar med vänner eller familjen.
Kom också ihåg att markera skärmtid, såsom användning av sociala medier, dator eller TV.
Ta en titt på din tidsanvändningscirkel och se om det finns tillräckligt med meningsfulla saker att göra i din vardag.
Får du tillräckligt med sömn?
Har du tillräckligt med tid att återhämta dig under dagen?
Hur mycket tid ägnar du åt arbete eller studier?
Är du nöjd med din tidsanvändning? Om du vill göra förändringar, fundera på vad de förutsätter och hur du kan börja.
Till vad vill du använda mer eller mindre tid?