Gå till sidans innehåll
Hälsobyns husMin vårdvägHälsobynPRO
Hälsobyn.fi - Till huvudsidan
Suomeksi
RehabiliteringshusetDin rehabiliteringReumatiska sjukdomarTräning av händerna vid reumatiska sjukdomarSå kan du bevara rörligheten i händerna vid reumatiska sjukdomar

Så kan du bevara rörligheten i händerna vid reumatiska sjukdomar

Det lönar sig att göra övningar som påverkar händernas rörelse dagligen, i mån av möjlighet även under den inflammatoriska fasen.

Använd händerna aktivt i vardagen

Var dock uppmärksam på till exempel

  • handergonomi, det vill säga[RT1] att skona lederna

  • balansen mellan vila och arbete

  • vid behov hjälpmedel som underlättar vardagen

  • vid behov ledstöd för att underlätta aktiviteter

Händerna utsätts för många olika typer av belastning under dagen. Var uppmärksam på ledens goda ställning när du arbetar. Det skonar dina leder. Förutom att träna och använda händerna är det viktigt att vila. Vid behov kan du också använda ledstöden under vila.

Du kan läsa mer om balansen mellan vila och aktivitet och om ergonomi här:

Handövningar

Du kan göra rörelserna i videorna nedan dagligen i lugn takt och enligt hur du känner dig. Rörelserna får inte vara smärtsamma. Upprepa varje rörelse 5–10 gånger.

Vid behov kan du få ytterligare anvisningar av en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården,till exempel en ergoterapeut.

Ladda ner instruktionerna för alla övningar här:

  • Stöd underarmen mot bordet.

  • Lämna handleden utanför bordskanten. Vid behov kan du lägga vaddering under handleden.

  • Böj handleden nedåt.

  • Lyft handleden uppåt.

  • Gör en så stor rörelse som möjligt.

  • Räta ut handen mot bordet.

  • Håll handflatan och underarmen mot bordet.

  • Flytta handleden i sidled mot tummen och lillfingret.

  • Lägg handflatan lätt mot bordet.

  • Stretcha handflatorna och fingrarna mot bordet.

  • Försök att få fingrarna helt mot underlaget.

  • Håll handflatan mot bordet hela tiden.

  • Lägg handflatan lätt mot bordet.

  • Spreta med fingrarna.

  • För fingrarna ihop igen.

  • Lägg lillfingersidan av handen mot bordet.

  • Knyt fingrarna till en knytnäve.

  • Sträck ut fingrarna.

  • Tummen är avslappnad under övningen.

  • Lägg lillfingersidan av handen mot bordet.

  • Rör vid varje fingertopp med tummen, en i taget.

  • Sträck ut tummen och fingrarna efter varje beröring.

  • Försök att göra en cirkel med fingrarna.

  • Stöd handleden i ett bra läge.

  • För tummen mot lillfingret.

  • Öppna tummen åt sidan i en så stor rörelse som möjligt.

Uppdaterad 5.1.2024

Föregående sidaBra att beakta vid träning av händerna vid reumatiska sjukdomar
Tillbaka till början
Nästa sidaGuide i vardagen för dig med en reumatisk sjukdom