När du andas in expanderar revbenen och magen höjs. När du andas ut sjunker revbenen ner och diafragman slappnar av. Vid djupandning ska magen höjas och bröstkorgen expandera åt sidorna under inandningen.
Gör övningen liggande på rygg, sittande eller stående i den ställning som är mest bekväm för dig. Gör övningen ungefär fem gånger, beroende på hur du mår. Efter en paus kan du upprepa övningen igen.
Slappna av i magen.
Tänk på att ansiktet, tungan och hakan också är avslappnade.
Andas lugnt in genom näsan och sträva efter att leda andningen djupt ner i magen.
Ta en kort paus innan du andas ut.
Låt utandningen flöda ut naturligt och lugnt.
Känn rörelsen som andningen åstadkommer i magen och bröstkorgen.
Efter övningen kan du återgå till din naturliga andningsrytm.
Se mer om diafragmaandning i Psykportens YouTube-video (på finska):