Exempel på uthållighetsmotion är
promenader, stavgång eller jogging
cykling eller konditionscykling
gruppmotion
simning, vattenlöpning i långsammare och snabbare tempo
skidåkning
golf
dans.
Välj den form av uthållighetsmotion som passar dig och som du tycker om.
Uthållighetsmotionen har flera hälsofördelar. Uthållighetsmotionen
hjälper dig att orka i vardagen
ökar uthålligheten och ansträningståligheten
sänker förhöjt blodtryck
har en gynnsam effekt på blodfettvärdena
ökar sockermetabolismen
minskar risken för att insjukna i många sjukdomar, inklusive artärsjukdomar, typ 2-diabetes och metabolt syndrom
förebygger åderförkalkning och därmed bland annat hjärtinfarkter och stroke.
Du kan variera ansträngningsgraden på uthållighetsmotionen från lätt till ansträngande, beroende på din individuella situation och ditt mående. Observera att motionen inte får orsaka symtom. Onormal trötthet kan vara ett tecken på överbelastning.
Du kan utöva uthållighetsmotion antingen i kortare sessioner, till exempel 20–30 minuter i taget, eller en längre session, till exempel 45–60 minuter. Uthållighetsmotion är bra att utöva varje dag eller åtminstone flera gånger i veckan.
Titta på videon för att få information om uthållighetsmotion.
Om du behöver stöd för att börja motionera, eller om det har gått ett tag sedan du har motionerat, kan du få stöd från egenvårdsprogrammet Börja med fysiska aktiviteter. Programmet innehåller övningar, information om motion och praktiska motionstips. Du kan framskrida i egenvårdsprogrammet i din egen takt. Du kan få tillgång till egenvårdsprogrammet via Min vårdväg i Hälsobyn och det kräver registrering.