Pysyt kylläisenä ja virkeänä sekä saat ruoasta tarvittavat ravintoaineet, kun syöt 3–4 tunnin välein ja hyödynnät lautasmallia ja ruokapyramidia aterioiden koostamisessa. Päivän aikana olisi hyvä syödä kolmesta viiteen kertaan, esimerkiksi seuraavasti:
aamiainen
lounas
päivällinen
iltapala
tarvittaessa 1–2 välipalaa.