Tietoisuustaitoja voi harjoittaa vaikka päivittäin, arjen askareiden lomassa. Tietoisuusharjoitusten oppiminen edellyttää säännöllistä ja usein toistuvaa harjoittelua. Harjoittelu kannattaa, sillä siitä on paljon apua oman toiminnan havainnoinnissa ja muuttamisessa.
Tehdessäsi tietoisuustaitoharjoituksia saatat huomata monenlaisia haasteita. Sinulle voi tulla ajatus, että teenkö tämän harjoituksen oikein tai miten ajatukseni jälleen karkailevat. Muista lempeä asenne harjoitteluun, sillä sinun ei tarvitsekaan päästä mihinkään tiettyyn olotilaan tai tavoitteeseen harjoituksia tehdessäsi. Tietoisuustaitojen harjoittelemisessa ei ole kyse mielen tyhjentämisestä vaan mielen sisältöjen ja kokemusten havainnoimisesta.
Jo pienetkin tietoiset pysähdykset päivän aikana auttavat meitä saamaan etäisyyttä ajatuksiimme ja osittain automaatiolla tapahtuviin rutiineihimme.
Harjoitus:
Kokeile lisätä tietoisuushetkien harjoittelua päivittäisten askareiden lomaan. Valitse seuraavasta listasta sinulle sopivia vinkkejä:
Herättyäni hengitän tietoisesti viisi rauhallista sisään- ja uloshengitystä ennen ylösnousua.
Seistessäni tunnen jalkojen kontaktin lattiaan ja kuulostelen kehon tuntemuksia.
Pysähdyn havainnoimaan ympäristöä ja tarkkailen, mitä kuulen ja näen.
Pyrin olemaan läsnä keskustellessani muiden kanssa.
Pysähdyn havainnoimaan jännityksiä kehossa ja päästän mielikuvissa niistä irti.
Tuon huomion kehooni, kun kävelen. Havaitsen, miten hengitys ja liike tahdittuvat keskenään.
Pysähdyn tietoisesti ruokaillessani. Maistelen pieninä annoksina, ja pureskelen hitaasti.
Pysähdyn havainnoimaan ajatusteni virtaa ja kysyn, voisiko jostain ajatuksesta päästää irti.
Jokin oma tietoisuusharjoite, jota haluan toistaa arjessani; mikä?