Hyvistä yöunista ei tingitä

Miten teillä nukutaan? Heräättekö virkeinä ja hyväntuulisina? Lasten unen tarve on noin 8–10 tuntia, useimmilla aikuisillakin noin 8 tuntia. Onko riittävästä yöunesta kiusaus nipistää, kun älylaitteet houkuttavat katsomaan vielä yhden jakson suosikkisarjasta tai chattailua ystävien kanssa ei malta lopettaa?

​Hyvä nukkuminen saa arjen rullaamaan. Se helpottaa oppimista ja auttaa asioiden muistiinpanemista, sillä hyvin nukkuneena keskittyminen on huomattavasti helpompaa. Päivällä opitut tiedot ja taidot siirtyvät puolestaan unen aikana muistijäljiksi aivoihin. Myös jo pelkästään lasten fyysinen kasvu vaatii unta, sillä unen aikana erittyy kasvuhormonia. Myös luovuus vaatii hyvät yöunet.

Hyvä yöuni vaikuttaa terveyteen. Riittävä uni vahvistaa vastustuskykyä ja helpottaa sairauksista toipumista ja vatsavaivoja. Hyvin levänneenä myös painonhallinta on helpompaa, sillä univaje lisää ruokahalua ja mielitekoja ja väsyneenä tulee tehtyä huonompia ruokavalintoja kuin tekisi virkeänä.

Elääkö meid​än perhe univajeessa?

Jos väsymyksestä on tullut osa tavallista olotilaa, univajeen tunnistaminen voi olla vaikeaa.

Univajeen merkkejä

  • Aamulla on vaikea herätä.
  • Koulussa väsyttää.
  • Päätä särkee.
  • Muistaa asioita huonosti.
  • On pahantuulinen.
  • On kärsimätön.
  • Hermostuu helposti.
  • On apea tai surullinen.
  • Olo tuntuu huonovointiselta.
  • Mikään ei tunnu miltään.
  • On huimauksen tunnetta.
  • On vatsavaivoja tai -kipuja

Jos tunnistatte näitä merkkejä, voi olla paikallaan kokeilla millaisia vaikutuksia omaan oloon saisi parantamalla nukkumista.

Vinkit hyvään uneen

Nukkumisen helpottaminen

  • Pitäkää huolta säännöllisistä nukkumaanmenoajoista ja menkää ajoissa nukkumaan.
  • Pitäkää makuuhuoneen lämpötila hieman muita huoneita viileämpänä.
  • Rauhoittakaa ilta ennen nukkumaanmenoa.
  • Välttäkää television katselua, tietokoneella pelaamista ja kännykän käyttöä kaksi tuntia ennen nukkumaanmeno. Sängyssä voi lukea jotakin, joka ei ole​ liian jännittävää.
  • Syökää kevyt iltapala. Nälkäisenä tai liian paljon syöneenä nukahtaminen vaikeutuu.
  • Välttäkää kofeiinipitoisten juomien (kolajuomat, kahvi, tee, kaakao, ene​rgiajuomat) nauttimista illalla.
  • Selvittäkää mieltä painavat asiat ennen nukkumaanmenoa.
  • Varatkaa tarpeeksi aikaa iltatoimille.

Edellinen sivuOsion aloitussivulle​​​​

​ 


 

Päivitetty  14.11.2019 14.08