Kuinka ylläpidän toimintakykyä ikääntyessäni?
Ikääntymisestä huolimatta voit vaikuttaa toimintakykyysi eri tavoin.
Sivun sisältö

Tuki-ja liikuntaelimistö
- Huolehdin nivelten liikkuvuudesta ja lihasvoimasta. Hyvin liikkuvat nivelet ja riittävä lihasvoima mahdollistavat omatoimisuuden säilymisen pidempään turvallisesti.
- Huolehdin erityisesti olkapäiden kunnosta.
- Huolehdin painonhallinnasta. Jo muutaman kilon painonnousu lisää käsien rasitusta apuvälineellä liikkujalla.
- Yritän liikkuessa ja siirtymistilanteissa välttää kaatumisen.
- Otan käyttööni tarvittavat apuvälineet toimintakykyni niin vaatiessa välttääkseni loukkaantumiset ja rasitusvammat.
Muualla Kuntoutumistalossa
Vinkkejä liikuntaan
Ihon hoito
- Ikääntymisen myötä iho ohenee, minkä vuoksi kiinnitän ihon päivittäiseen tarkistamiseen erityistä huomiota.
- Ikääntyessä painehaavariski kasvaa, joten vaihdan asentoa usein. Painehaavoja ehkäisevillä patjoilla ja istuintyynyillä tuen ihon kunnossa pysymistä.
- Hyvällä ravitsemuksella huolehdin myös ihon kunnosta.
Muualla Kuntoutumistalossa
Vinkkejä ihon hoitoon
Hengityselimistö
- Selkäydinvamma yhdistettynä korkeaan ikään lisää merkittävästi hengitystieoireita ja riskiä sairaalahoitoon joutumisesta, joten hengityselimistön kunnon ylläpitäminen on erityisen tärkeää.
- Ylläpidän rintakehän liikkuvuutta, jotta keuhkolla on tilaa laajentua.
- Kiinnitän huomiota painonhallintaan. Painonhallinta on hengityselimistönkin hyvinvoinnin kannalta tärkeää. Keskivartalolihavuus heikentää pallean toimintaa.
- Minulla on oikeus vaatia hengityksen arviointia poliklinikkakäynnin yhteydessä.
- Huolehdin vuosittaisesta influenssarokotteen ottamisesta.
- En tupakoi.
- Harrastan liikuntaa. Erityisesti hengästyminen ja kestävyysliikunta parantavat keuhkokapasiteettia.
Muualla Kuntoutumistalossa
Lisätietoa hengityksestä
Sydän ja verenkiertoelimistön kunnosta huolehtiminen
- Huolehdin terveellisistä elämäntavoista.
- Tarkkailen verenpainettani. Korkea verenpaine on uhka terveydelle.
- Kuten kaikilla, myös selkäydinvamman saaneilla, vähäinen liikkuminen vaikuttaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan. Harrastan hengästyttävää liikuntaa esimerkiksi käsipyöräillen, kelaten tai voimaharjoitellen.
Muualla Kuntoutumistalossa
Vinkkejä liikuntaan
Muualla Terveyskylässä
Lisätietoa löydät alla olevista kokonaisuuksista:
Katso lisää -noston sisältö
Kyllä
Päivitetty
14.3.2019