Kuinka ylläpidän toimintakykyä ikääntyessäni? Kuuntele Ikääntymisestä huolimatta voit vaikuttaa toimintakykyysi eri tavoin. Sivun sisältö Tuki-ja liikuntaelimistöHuolehdin nivelten liikkuvuudesta ja lihasvoimasta. Hyvin liikkuvat nivelet ja riittävä lihasvoima mahdollistavat omatoimisuuden säilymisen pidempään turvallisesti.Huolehdin erityisesti olkapäiden kunnosta.Huolehdin painonhallinnasta. Jo muutaman kilon painonnousu lisää käsien rasitusta apuvälineellä liikkujalla.Yritän liikkuessa ja siirtymistilanteissa välttää kaatumisen.Otan käyttööni tarvittavat apuvälineet toimintakykyni niin vaatiessa välttääkseni loukkaantumiset ja rasitusvammat. Muualla KuntoutumistalossaVinkkejä liikuntaan löydät Kuntoutumistalon Opas liikuntaan selkäydinvamman jälkeen -osiosta. Ihon hoitoIkääntymisen myötä iho ohenee, minkä vuoksi kiinnitän ihon päivittäiseen tarkistamiseen erityistä huomiota.Ikääntyessä painehaavariski kasvaa, joten vaihdan asentoa usein. Painehaavoja ehkäisevillä patjoilla ja istuintyynyillä tuen ihon kunnossa pysymistä.Hyvällä ravitsemuksella huolehdin myös ihon kunnosta. Muualla KuntoutumistalossaVinkkejä ihon hoitoon löydät Kuntoutumistalon Ihon itsehoito selkäydinvamman jälkeen -osiosta. HengityselimistöSelkäydinvamma yhdistettynä korkeaan ikään lisää merkittävästi hengitystieoireita ja riskiä sairaalahoitoon joutumisesta, joten hengityselimistön kunnon ylläpitäminen on erityisen tärkeää.Ylläpidän rintakehän liikkuvuutta, jotta keuhkolla on tilaa laajentua.Kiinnitän huomiota painonhallintaan. Painonhallinta on hengityselimistönkin hyvin voinnin kannalta tärkeää. Keskivartalolihavuus heikentää pallean toimintaa.Minulla on oikeus vaatia hengityksen arviointia poliklinikkakäynnin yhteydessä.Huolehdin vuosittaisesta influenssarokotteen ottamisesta.En tupakoi.Harrastan liikuntaa. Erityisesti hengästyminen ja kestävyysliikunta parantavat keuhkokapasiteettia. Muualla KuntoutumistalossaLisätietoa hengityksestä löydät Kuntoutumistalon Hengitys ja selkäydinvamma -osiosta. Sydän ja verenkiertoelimistön kunnosta huolehtiminenHuolehdin terveellisistä elämäntavoista.Tarkkailen verenpainettani. Korkea verenpaine on uhka terveydelle.Kuten kaikilla myös selkäydinvamman saaneilla vähäinen liikkuminen vaikuttaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan, joten harrastan hengästyttävää liikuntaa esimerkiksi käsipyöräillen, kelaten tai voimaharjoitellen. Muualla KuntoutumistalossaVinkkejä liikuntaan löydät Kuntoutumistalon Opas liikuntaan selkäydinvamman jälkeen -osiosta. Muualla TerveyskylässäLisätietoa löydät alla olevista kokonaisuuksista: Näin huolehdin käsieni kunnosta (Kuntoutumistalo) Painonhallintatalo Mielenterveystalo Edellinen sivuTakaisin oppaisiin