Miten toimin työssä ja arjessa?

Ahtauma ei yleensä aiheuta lepokipua. Selkä- ja alaraajakivun helpottamiseksi voit kokeilla selän lepoasentoja:

• pyöristä alaselkää
• tai lepää hetki makuuasennossa.

Selkää voit lepuuttaa selinmakuulla jalat koukussa.

Voit nostaa jalat myös korokkeen päälle.

Lepoasentojen tarkoituksena on lepuuttaa selkää ja lievittää kivun tunnetta selän alueella. Lepoasennoissa ollaan tuntemusten mukaan muutamasta minuutista noin 10–15 minuuttia kerrallaan.

Tämän jälkeen on hyvä lähteä kevyesti liikkeelle. Selän lepoasennot lievittävät kivun tunnetta, vähentävät stressiä ja parantavat keskittymiskykyä. Selän lepoasennot eivät saa tuottaa, lisätä tai voimistaa kipua ja muita oireita.

Kokeile näitä:

• Lantion ja alaselän eteentaivutus- ja kiertoliikevenytyksiä seisten, istuen ja makuulla.
• Vaihda usein asentoa.
• Tauota tarvittaessa kotitöitä ja tee ne kivun sallimissa rajoissa.

Vältä näitä:

• Pitkään jalkeilla oloa.
• Käsillä työskentelyä hartiatason yläpuolella.
• Paikoillaan seisomista ja repun käyttämistä, sillä ne kuormittavat selkärankaa pystysuunnasta.

Vältä käsillä työskentelyä hartiatason yläpuolella.