Voit tehdä liikkeet istuen tai seisten ja tarvittaessa avustettuna. Tee liikkeet rauhallisesti ja yhtäjaksoisesti tai pidä venytys ääriasennossa hetken aikaa.
Eteen- ja taaksetaivutus
- Taivuta ylävartaloa eteenpäin ja anna selkäsi pyöristyä.
- Anna leuan painua alas niska ja kädet rentoina.
- Ojenna selkäsi ja niskasi rauhallisesti suoraksi ja ojenna selkää vielä lisää taaksepäin, oman liikkuvuutesi mukaisesti.
- Taakse taivuttaessa voit viedä käsiäsi sivukautta taaksepäin ja kääntää kämmenet ylöspäin.
- Hengitä eteen taivuttaessa ulos ja taakse ojentautuessasi sisään.
Sivutaivutus
- Pidä katseesi ja rintamasuuntasi koko ajan eteenpäin ja selkäsi suorassa. Älä kierrä vartaloa.
- Anna käsien olla rentoina vartalon vierellä.
- Lähde taivuttamaan vartaloasi rauhallisesti sivulta sivulle, sormilla lattiaa kohden kurkottaen.
Kierto
- Nosta kädet joko rintakehäsi päälle ristiin tai pidä ne rentona.
- Lähde kiertämään ylävartaloasi rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle, oman liikkuvuutesi mukaisesti.
- Anna pään liikkua liikkeen mukana.
Rintakehän alaosien liikettä voi tehostaa hengitysliinaharjoittelulla:
Hengitysliinaharjoitus
Liikunta ja hengitysRentoutuminen