Katso rintakehän liikkuvuusharjoitteista alla olevat videot.
| Eteen- ja taaksetaivutus | - Taivuta ylävartaloa eteenpäin ja anna selkäsi pyöristyä.
- Anna leuan painua alas niska ja kädet rentoina.
- Ojenna selkäsi ja niskasi rauhallisesti suoraksi ja ojenna selkää vielä lisää taaksepäin, oman liikkuvuutesi mukaisesti.
- Kun taivutat selkääsi taaksepäin, voit viedä käsiäsi sivukautta taaksepäin ja kääntää kämmenet ylöspäin.
- Hengitä ulos, kun taivutat selkääsi eteenpäin. Hengitä sisään, kun ojennat selkäsi.
|
| Sivutaivutus | - Pidä katseesi ja rintamasuuntasi koko ajan eteenpäin ja selkäsi suorassa. Älä kierrä vartaloa.
- Anna käsien olla rentoina vartalon vierellä.
- Taivuta vartaloasi rauhallisesti sivulta sivulle, ja kurkota sormilla lattiaa kohti.
|
| Kierto | - Nosta kädet joko rintakehäsi päälle ristiin tai pidä ne rentona.
- Kierrä ylävartaloasi rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle, oman liikkuvuutesi mukaisesti.
- Anna pään liikkua liikkeen mukana.
|
Rintakehän alaosien liikettä voi tehostaa hengitysliinaharjoittelulla. Tutustu Hengitysliinaharjoitteluun: