Det är viktigt att bli medveten om hur kroppens förnimmelser, tankar och känslor påverkar din andning. På så sätt kan du hitta de rätta sätten för dig att uppnå en mer balanserad andning.
Kroppen och sinnet påverkar andningen. Andningen påverkar i sin tur kroppen och sinnet, så övningen är holistisk. Övningen kan innefatta till exempel rörelser, vila, iakttagelse av känslorna under rörelsen och vilan samt övningar för att främja avslappningsförmågan.
Upplevelsen är central i övningen, dvs. övningen bygger på din upplevelse och dina känslor, inte på själva utförandet. Du behöver inte köpa något i förväg. Du kan prova olika metoder för att hitta de som passar dig bäst.
Lyssna på dina egna tankar, känslor och kroppens reaktioner när du övar. Utför övningsrörelserna lugnt när övningen innehåller en rörelse. Lyssna på och respektera din kropps gränser.
Metoder för att främja andningen
Du kan påverka andningen genom kroppen och sinnet.
Ge dig själv tid att stanna upp och lyssna till kroppens känslor och andningsrytmen.
Fokusera på att iaktta:
är in- eller utandningen längre?
var i kroppen känner du andningsrörelsen?
Det viktiga är inte att få till en snabb ändring, utan att du lär dig att bli medveten om din andning
Andningen är en rörelse som sker inne i din kropp. För att andningen ska flöda behöver den utrymme i kroppen. En lugn rörelse som ökar kroppens flexibilitet underlättar andningen.
Att ständigt prestera och överskrida sina resurser får kroppen och sinnet att stelna till. Ge dig själv tillåtelse att släppa efter och återhämta dig från både fysisk och psykisk ansträngning.
Du kan främja din återhämtning genom att
ha en balanserad dygnsrytm
äta en hälsosam kost
lära dig konsten att lugna ner dig och slappna av
motionera lagom
minska belastningsfaktorerna
ha variation, hobbyer och sociala relationer.
En meningsfull aktivitet eller miljö kan också bidra till din återhämtning. Naturen kan till exempel stödja ditt välbefinnande.
När du andas genom näsan värms, fuktas och renas luften som strömmar in i lungorna. När du andas genom munnen är luften kall och renas inte. Det kan irritera och torka ut halsen.När ansträngningen ökar övergår näsandningen automatiskt till munandning. Tankar och känslor kan också orsaka munandning.När du ska gå, cykla, åka skidor eller springa,
börja lugnt så att det räcker med att andas genom näsan
se till att värma upp tillräckligt i början.
En fritt flödande avslappnad utandning lugnar nervsystemet och hjärtfrekvensen och minskar smärtan.
Om du känner smärta, observera om du håller andan eller om du andas mer inåt. Du kan försöka lindra situationen genom att
försöka hitta en så smärtfri ställning som möjligt
nynna högt, till exempel med ett m-ljud, när du andas ut
Se till att sova tillräckligt. Andningsrytmen under sömnen påverkar hjärnans funktion. Om du lider av sömnlöshet eller har andningsstörningar när du sover, testa olika egenvårdsmetoder för att förbättra din sömnkvalitet eller uppsök läkare.