Instruktioner för styrketräning - nivå C6

Din vardag blir smidigare om du sköter om dina muskler och tränar dem.

Du kan själv träna enligt övningarna här under. Du kan behöva hjälp av en annan person för att utföra dem. Då du gör övningarna är det viktigt att komma ihåg att du kanske inte känner den smärta som övningarna kan orsaka.

Bilderna har kopierats med separat tillstånd från den fritt tillgängliga webbplatsen www.physiotherapyexercises.com.
All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.

Syfte: Förstärker armarnas och händernas muskler.

Instruktion: Rulla så långa sträckor med rullstolen som passar dig. Rulla till en början på ett jämnt underlag. Fäst uppmärksamhet vid tekniken när du rullar. Du kan vid behov be om hjälp av en yrkesutbildad person inom hälsovården. Då du känner att du får mera kraft i händerna och armarna kan du rulla längre sträckor eller till exempel i uppförsbacke.

Syfte: Förstärker axlarnas muskler.

Instruktion: Lyft upp din övre kropp genom att stöda dig på dina händer.

Syfte: Förstärker axelområdets muskler.

Instruktion: Rör din hand åt sidan och sedan tillbaka intill kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Syfte: Förstärker axelområdets muskler.

Instruktion: Rör handen bakåt och framåt. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap. Armbågen kan vara böjd då du utför övningen.

Syfte: Förstärker axelområdets muskler.

Instruktion: Rör din hand först över kroppen och sedan bredvid kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap. Armbågsleden kan vara böjd då du utför övningen.

Syfte: Förstärker axelområdets muskler.

Instruktion: Rör din hand förbi och bredvid kroppen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Målsättning: Förstärker bicepsmusklerna.

Instruktion: Böj armbågen uppåt och sträck den sedan ner tillbaka. Stöd armbågen mot kroppen då du utför rörelsen. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.

Syfte: Förstärker handleden.

Instruktion: Böj handleden uppåt och låt den sedan sjunka ner. Du kan utföra rörelsen i en ställning som passar dig och genom att använda olika slags redskap.