Undvik att anstränga bäckenbottens muskler.
Andas lugnt.
Gå på toaletten utan brådska.
Lär tarmen en regelbunden tarmtömningsrytm, t.ex. alltid på morgonen.
Hur kan du lindra tarmtömningsproblem?
Det är lättare att ha kontroll över avföringsinkontinens och tarmtömningsproblem då avföringens konsistens är fast eller mjuk, tarmen fungerar regelbundet och töms utan stor ansträngning.
Vid en bra tarmtömningsställning är fötterna stadigt i golvet eller på ett upphöjt underlag. Du kan hålla ryggen rak eller sitta i framåtböjd ställning och stöda händerna/armarna på låren.
Då tarmtömningsställningen är bra kan bäckenbottens muskler slappna av möjligtvis bra och ändtarmen är redo för tömning.
Sittställning när du utför dina behov
Varaktighet: 0:27Se till att du får tillräckligt med fibrer i din kost. Vid behov kan du använda fiberpreparat som finns att köpa på apoteket för att balansera avföringens konsistens.
Med hjälp av mediciner kan du stärka funktionen i ändtarmsmynningens slutarmuskler och sakta ner tarmaktiviteten. Diskutera med en läkare om användning av mediciner.
Testa om du äter tillräckligt med fiber.
Du kan själv påverka förstoppningen genom att se till att
röra på dig tillräckligt
äta fiberhaltig föda
dricka tillräckligt med vatten
tömma tarmen regelbundet
undvika långvarigt sittande
Med träning av bäckenbottenmusklerna kan du underlätta tarmtömningsproblem och avföringsinkontinens.
Levnadsvanorna har stor betydelse vid förebyggande och behandling av tarmtömningsproblem. Du kan inverka på tarmtömningssvårigheter
med hjälp av viktreglering
genom att upprätthålla fysisk aktivitet
genom att se till att ha en bra hållning
Uppdaterad 2.5.2023