De flesta av oss tycker om att sova, men trots det hör sömnen ofta till de sista saker vi är redo att ändra. Att ha egentid på kvällen känns nödvändigt eller som den enda stund man har för att sköta saker. Men att få tillräckligt med sömn kan vara det allra viktigaste när det gäller hälsan och välbefinnandet.
Sömnbrist och stress påverkar viktkontrollen
Sömnbrist och långvarig stress kan ha negativa konsekvenser för viktkontrollen och rentav förhindra att man går ner i vikt. Båda två påverkar kroppens hormonproduktion på ett sätt som försvårar viktkontrollen: kroppens energiomsättning förändras och kroppen börjar småningom lagra energi.
När du har sovit för lite stiger dina stressnivåer. Sömnbrist och långvarig stress påverkar kroppen på väldigt liknande sätt. Forskningen visar att det finns ett samband mellan sömnbrist och övervikt. Stresshormonet kortisol ökar till exempel ansamlingen av fett i synnerhet kring midjan vilket är extra skadligt ur ett hälsoperspektiv.
När man är trött är det lätt att återgå till gamla vanor
Stress och sömnbrist påverkar också vårt beteende. Vi får större aptit och blir lättare sugna på fet och söt mat. När kroppen behöver vila känns det svårt att hålla sig till sin kostplan och lusten att röra på sig är mindre. Det handlar inte om bristande självdisciplin utan om biologi.
När du är trött har du också mindre kapacitet att träna nya vanor. Vi börjar lätt gå på autopilot eftersom det sparar energi. Då återgår vi till gamla och invanda rutiner som rullar på utan att vi behöver tänka medvetet på dem. Det här kallas ofta för återfall trots att det är kroppens normala copingstrategi.
Hjärnan fungerar inte heller optimalt vid sömnbrist och det är utmanande att lära sig nytt. Men det är viktigt att både lära sig och träna på nya färdigheter när man genomför en livsstilsförändring. Tillräcklig sömn har alltså stor betydelse för viktkontrollen och för att lyckas med en livsstilsförändring.
Sömn ger energi till livsstilsförändringar
Det bästa du kan göra för vikten kan emellanåt vara att satsa på sömnen. Det här stämmer i synnerhet när du fått ordning på både kosten och motionen men ändå inte går ner i vikt. Det är också bra att syna sömnen noggrannare när du inte når dina mål för kost och träning trots goda avsikter. Vi har större kapacitet och möjlighet att nå våra mål när sömnbristen inte belastar oss.
Sömnbrist och långvarig stress kan lindras genom att satsa på sömnen och en regelbunden livsrytm samt träna metoder för stresshantering. Det behöver inte vara perfekt, också en liten förbättring kan göra stor skillnad. Försök till exempel lägga dig 15 minuter tidigare än vanligt på kvällen, stiga upp samma tid varje morgon eller ta en paus under dagen. Det är värt att testa små förändringar för att se om de inverkar på vardagen. Du kan alltid återgå till dina gamla rutiner om förändringen inte känns bra.