Jag är rullstolsanvändare - Vad kan jag göra för att skona mina armar?

Det lönar sig att hålla koll på sin vikt. Redan en viktökning på några kilo ökar belastningen på armarna. 

• När du skaffar en rullstol lönar det sig att vara uppmärksam på rullstolens vikt. Berätta för experten till exempel vilken typ av rullstolsanvändare du är, om du rullar mycket, vilken typ av terräng du rör dig i, om du själv flyttar rullstolen i bilen. Rullstolens användningsändamål påverkar dess egenskaper.  

• Se till att rullstolens justeringar är rätta för din användning. Vid behov kan du be yrkesutbildade personer inom hälso- och sjukvården om hjälp med att bedöma och korrigera rullstolens justeringar.  

• Använd handskar som underlättar rullningen. Handskar med tillräckligt grepp i handflatans och handledens område minskar det muskelarbete som krävs för rullning.  

• Använd en griptång för att nå föremål på höga nivåer.  

• Se till att ditt hjälpmedel har fått rätt underhåll och fungerar som det ska. Om ditt hjälpmedel behöver underhåll ska du kontakta den enhet som lämnat ut hjälpmedlet. 

• Om armarnas rörlighet är obetydlig ska du se till att dina armar har bra stöd i sittande ställning. Detta förhindrar onödig sträckning av vävnader och därmed smärta.  

• Det lönar sig att vara uppmärksam på läges- och rörelsebehandling också när du vilar, så att musklerna runt axlarna kan slappna av.  

• Handledsstöd och skenor kan användas för att stödja ömma handleder även om du inte annars använder stöd. 

• Den största belastningen riktas på axlarna är när du förflyttar dig från en låg position. Undvik onödiga förflyttningar mellan olika nivåer, till exempel förflyttning från rullstolen till en högre säng.  

• Det lönar sig att ta i bruk ett hjälpmedel som underlättar förflyttning innan symtomen i armarna blir svåra. Att minska belastningen är ofta ett effektivt sätt att lindra symtomen. 

• Det gäller att använda rätt teknik när man rullar med rullstolen. Gör långa, jämna rullningsrörelser så att armarna belastas mindre.  

• En jämn rullningstakt håller belastningen på dina armar till ett minimum.  

• Använd olika metoder för att lätta på vikten när du sitter, du kan till exempel flytta vikten framåt på låren. Då behöver du inte använda armarna för att upprepade gånger lyfta dig själv till en ny ställning. 

• Det lönar sig att organisera miljön så att du kan undvika att använda händerna i upphöjt läge, såsom att sträcka dig i onödan och ta föremål från de övre hyllorna. Smärtan i axlarna minskar avsevärt om du kan fungera under axelhöjd.  

• Mattor är trevliga, men de gör det tungt att rulla och belastar armarna i onödan. Ta bort onödiga mattor från passager.  

• Ojämnheter på ytan du rullar på belastar armarna. Du kan ändra din hemmiljö till exempel genom att ta bort trösklar. Be vid behov om hjälp av professionella för att bedöma miljön och genomföra ändringarna.  

• Om du använder en ramp i din hemmiljö bör höjden på rampens ledstång bedömas individuellt. Ledstången ska placeras tillräckligt lågt för att du ska kunna använda den när du använder rampen.  

• Du kan minska belastningen på dina armar genom att organisera ditt kök så att du enkelt kan nå de saker du använder varje dag. I samband med ändringsarbeten i hemmet lönar det sig att beakta placeringen av ugnen och diskhon så att du kan använda dem säkert och skona armarna.