Den här övningen är till för dig som har en partiell eller fullständig ryggmärgsskada på C5- eller C6-nivå.
Övningen utförs på ett lugnt och kontrollerat sätt medan man sitter i en stol eller rullstol. Kom ihåg att andas normalt när du gör övningen. Övningen får inte orsaka smärta, men en känsla av muskelspänning är okej.
Sätt dig vid ett bord.
Se till att din sittställning är bra så att du kan göra övningarna på ett säkert sätt.
Försök att komma så nära bordet som möjligt. Axlarna är avslappnade och underarmarna vilar på bordet. Håll ihop händerna.
Placera eller be någon placera en fylld flaska på bordet på armlängds avstånd från dig.
Sträck armarna mot vattenflaskan och försök att knuffa flaskan lite längre bort från dig genom att räta ut armbågarna.
Böj armbågarna igen. Håll axlarna avslappnade under hela rörelsen.
Fokusera lika mycket på att dra tillbaka armarna som på att skjuta dem framåt.
Gör rörelsen enligt instruktionerna från din terapeut.
Om du inte kan röra armen själv kan du be någon att stödja din arm vid armbågen och handleden och leda armen genom övningen en arm åt gången.
Ladda ner anvisningen: