Regelbunden stretchning bibehåller och förbättrar ryggens och ledernas rörlighet.
Du kan förebygga stelhet i rygg och leder orsakad av ryggradsreumatism genom stretchning.
Du kan göra stretchningarna i videorna eller följa de individuella stretchningsinstruktioner som du fått.
Gör stretchningarna lugnt och regelbundet.
Du kan skriva ut en PDF-fil med stretchningarna:
Sitt på soffkanten. Sträck ut benet som ska stretchas på soffan. En dyna under knäet underlättar ställningen och stretchingen.
Böj kroppen framåt med rak rygg, så att stretchningen känns på baksidan av låret.
Ställ dig på det ena knäet.
För höften framåt.
Håll nedre ryggen rak.
Stretchningen känns uppe på främre låret.
Sitt på en stol med rak rygg.
Lyft vristen på motsatt knä.
Rotera knäet på det ben som stretchas mot motsatt axel.
Håll båda skinkorna på stolen.
Stretcha också en annan del av skinkan:
Lyft vristen på motsatt knä.
Låt höften rotera.
Böj kroppen framåt med rak rygg.
Tryck försiktigt ner knäet om du kan.
Stretchningen känns i skinkan.
Stå i sidled nära en vägg.
Lyft armen som stretchas mot väggen. Håll armbågen böjd.
Ta ett steg framåt.
Rotera kroppen bort från väggen.
Stretchningen känns i övre delen av bröstkorgen.
Ta tag i till exempel en dörrkarm snett uppifrån med handen.
Tryck höften bortåt.
Du kan föra den andra handen över huvudet för att effektivera rörelsen.
Uppdaterad 5.1.2024
