Hurdan motion passar mig som har ledgångsreumatism?
Ledgångsreumatism hindrar dig inte från att motionera mångsidigt. Det viktigaste är att motionen blir en regelbunden och meningsfull del av vardagen.
Du hittar en motionsgren som är lämplig för dig genom att pröva dig fram. Lär dig att lyssna på hur det känns i din kropp. När du tränar är det bra att undvika felaktig belastning och överbelastning av lederna för att undvika ledskador. När du tränar ska du beakta de individuella rekommendationer och begränsningar som du fått, till exempel beträffande ledproteser.
Exempel på ledvänliga träningsformer är
promenad, geocaching
vattengymnastik
skidåkning
cykling
gymträning
hemmagympa
pilates
dans.
Alla former av vardagsmotion är bra för hälsan. Sådana är till exempel
pendlingsmotion
trappgång
trädgårdsarbete och bärplockning
Att röra sig i naturen på ett eller annat sätt ger också mentala resurser.
Vissa träningsformer, såsom ishockey och kampsporter, är förknippade med en högre risk för ledskador. Du kan även träna dessa sporter, så länge du har tillräckligt god fysisk kondition.
Observera dock att du under den inflammatoriska fasen bör undvika att belasta de leder som uppvisar symtom och vänta på att inflammationen avtar.
Om du har ledsymtom i fötterna som gör det svårt att röra dig,
ska du välja träningsformer där kroppens vikt inte helt och hållet vilar på fötterna.
minska belastningen på fötterna genom att ta pauser från att vara på fötterna.
använda rörelsehjälpmedel, såsom kryckor eller rollator.
Läs mer om rörelsehjälpmedel i Rehabiliteringshusets avsnitt Hjälpmedel
När symtomen avtar kan du återgå till träning som belastar fötterna. Träningsformer som endast lite belastar fötternas leder är till exempel
cykling
vattengymnastik
muskelträning med gymutrustning inomhus och utomhus.
Det lönar sig att vara uppmärksam på valet av skor. De ska lämpa sig för träning och får inte klämma eller skava. Du kan be din läkare, fotvårdare eller fysioterapeut om mer information om användning av skor och inläggssulor.
Läs mer om fötternas hälsa vid reumatiska sjukdomar:
Om du har ledsymtom i händerna som förvärras av ansträngning ska du välja en träningsform där du kan undvika att anstränga händerna. Välj en träningsform som belastar fötterna, såsom promenader, löpning, gymnastik eller dans. När symtomen avtar kan du återgå till träning som belastar händerna. Du kan också använda handledsstöd, stöd som underlättar greppande eller andra hjälpmedel för att undvika överbelastning av fingrar och handleder under träning.
Börja med en sådan form av träning som du klarar av trots ledsymtomen. Rörelseträning av lederna som uppvisar symtom är ofta möjligt och lönar sig, även om tyngre träning inte är möjlig. Det är också viktigt att vila under den smärtsamma fasen.
