Den här guiden är avsedd som stöd för egenvården för personer med myosit. En väsentlig del av behandlingen av myosit är styrketräning för att bibehålla funktionsförmågan.
Observera att detta är en allmän guide för egenvård av myosit. Följ alltid i första hand de individuella anvisningar du fått, eller be en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården om råd för vilka anvisningar som är lämpliga för dig.
Det kan till exempel bli svårare att sitta på huk och att tvätta håret på grund av en muskelinflammation som orsakas av myosit. Muskelstyrketräning och stretchning kan vara till hjälp i vardagen. Tillräcklig vila spelar också en viktig roll för musklernas återhämtning efter träningen.
Muskelinflammation som orsakas av myosit visar sig ofta som en förlust av muskelstyrka. Muskelsvagheten börjar ofta gradvis och musklerna kan kännas ömma.
Utmaningar kan uppstå i många vardagliga aktiviteter, såsom att:
Aktiv och tillräckligt effektiv muskelstyrketräning är en viktig del av behandlingen av myosit. Med styrketräning kan du
lindra sjukdomens aktivitet och inflammation
förbättra muskelmetabolismen
ha en positiv inverkan på din livskvalitet
påverka din funktionsförmåga.
Du har nytta av fysisk träning både i den akuta fasen av sjukdomen och senare.
Du kan också träna muskelstyrkan hemma. Vardagliga aktiviteter som är utmanande för dig lämpar sig bra som övningar. När du tränar ska du beakta:
rörelser som är lämpliga för dig
antal upprepningar och serier, det vill säga belastningen
belastningen ska öka gradvis när träningen framskrider
styrketräning rekommenderas 2–4 gånger i veckan
Se till att du återhämtar dig tillräckligt och ha en vilodag mellan träningsdagarna.
Du får individuella träningsinstruktioner från din vårdenhet.
Stretchning
Stretchning kan lindra den spändhet som orsakas av myosit. Om muskler, hud eller bindväv är spända kan de begränsa rörelserna, särskilt vid dermatomyosit. Spändheten kan göra det svårt att utföra dagliga aktiviteter, till exempel att ta ner saker från den översta hyllan eller tvätta håret.
Det är behagligare att stretcha varma muskler och bindväv. Beakta följande när du stretchar:
till exempel rörelseträning, promenad, bastu eller en varm dusch är bra sätt att värma upp musklerna innan du stretchar
stretchningen ska kännas, men den får inte orsaka smärta
endast regelbunden stretchning kan ge resultat.
Du kan läsa mer om stretchning och rörlighetsträning här
