Motion rekommenderas i alla stadier av systemisk skleros, det vill säga sklerodermi.
Träningen bör anpassas till sjukdomsförloppet och till dig. Hitta de träningsformer som passar dig. Bra motionsformer är bland annat:
promenader
cykling, att trampa på en motionscykel
rodd
vattengymnastik
dans.
Skydda händerna, fötterna och bröstkorgen mot kyla och drag under träningen. Klä dig i lager. Värmeprodukter gör det lättare att hålla sig varm utomhus. På det sättet kan du förhindra att Raynalds syndrom förvärras.
Rör på dig mångsidigt enligt rekommendationerna. Ta hand om din muskelstyrka, ledrörlighet och kondition. Rörlighets- och stretchningsövningar upprätthåller bindvävens flexibilitet.
Börja alltid med en lätt uppvärmning och avsluta med en nedvarvning.
Gör stretchningarna och rörlighetsövningarna med hänsyn till eventuella förändringar i huden och bindväven och gör övningarna enligt hur du känner dig.
Ta pauser i träningen och träna enligt din egen förmåga.
Se till att du återhämtar dig och vilar tillräckligt.
Lätt motion kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre.
Om du har symtom eller förändringar som rör ditt hjärta eller dina lungor ska du diskutera med din läkare innan du börjar träna.
I en bra upprätt ställning kan diafragman och andningen flöda fritt. Var uppmärksam på en god hållning under hela dagen i vardagen och under träning. Rörlighetsträning och styrkan hos de stödjande musklerna påverkar hållningen.
Sklerodermi kan vara förknippad med förändringar i lungorna, och då är det särskilt viktigt att ha en god hållning.
Det lönar sig att byta ställning och vara uppmärksam på hållningen under hela dagen. Kom också ihåg balansen mellan vila och aktivitet.
Läs mer om god hållning, ergonomi och balansen mellan vila och aktivitet i Rehabiliteringshusets guide.
