Se videorna för övningar för att öka bröstkorgens rörlighet. Du kan förbättra rörelsen i den nedre delen av bröstkorgen genom en andningsövning med hjälp av en duk. Läs mer om Andningsövningen med hjälp av en duk.
Övningar som ökar bröstkorgens rörlighet
Det är lättare att andas när vävnaderna i bröstkorgen är tillräckligt flexibla och inte begränsar lungornas expansion under inandningen.
Böj överkroppen framåt och låt ryggen rundas.
Låt hakan sjunka ner med nacken och armarna avslappnade.
Räta långsamt ut ryggen och nacken och sträck ryggen ännu längre bakåt utifrån din egen rörlighet.
När du böjer ryggen bakåt kan du föra händerna bakåt via sidorna och vända handflatorna uppåt.
Andas ut när du böjer ryggen framåt. Andas in när du rätar ut ryggen.
Håll blicken och framsidan av kroppen framåt och ryggen rak hela tiden. Vrid inte kroppen.
Låt händerna vara avslappnade intill kroppen.
Böj långsamt kroppen från sida till sida och sträck fingrarna mot golvet.
Korsa armarna över bröstkorgen eller slappna av i dem.
Vrid långsamt överkroppen från sida till sida utifrån din egen rörlighet.
Låt huvudet följa med i rörelsen.
Uppdaterad 12.1.2024