Hjälpmedel:
en 1-liters flaska eller kanna
ca 10 cm vatten
en cirka 70 cm lång slang med en innerdiameter på cirka 1 cm.
Gör så här:
Sitt i en bra ställning.
Andas in genom näsan.
Slut läpparna tätt om slangen.
Blås i slangen så att vattnet bubblar.
Blås 5–10 gånger. Blås i 2–3 serier.
Du kan göra denna övning flera gånger om dagen.
Om du har en luftvägsinfektion ska du göra övningen i ett rum där det inte finns några andra människor. På så sätt minskar du risken för att smitta andra.
Du kan se och skriva ut en PDF-anvisning om hur du blåser i flaska.