Efter en operation är rörelseövningarna en viktig del av din återhämtning. De hjälper dig att effektivera andningen, slappna av i musklerna och förebygga åtstramning i sårområdet.
Med rörelseövningar bibehålls eller förbättras hållningen och rörligheten i axellederna och bröstkorgen.
Rörelseövningarna inleds på sjukhuset och bör fortsätta i hemmet tills bröstbenet har förbenats, dvs. i ca 2–3 månader. Rörelseövningarna är lätta till en början. Du kan t.ex. känna en lätt känsla av stramhet under övningarna. Rörelserna ska dock inte orsaka svår smärta.
För att bröstbenet ska kunna förbenas i lugn och ro bör du under rörelseövningarna och den övriga vardagen undvika kraftiga ryckiga rörelser i överkroppen och armarna, plötslig ansträngning och tunga lyft. Följ de individuella anvisningar du fått om hur du ska lyfta.
Anvisningar för övningarna
Öva en till två gånger per dag.
Börja med att göra varje rörelse fem gånger. Öka antalet gradvis till 10–15 gånger.
Gör stretchningsrörelsen på båda sidor en gång, i ca 15–30 sekunder.
Var uppmärksam på god hållning och avslappning av axlarna.
Andningsövningar är bra träning för området kring bröstkorgen. Det kan också effektivera andningen och minska slembildningen. Lär dig mer om djup diafragmaandning och blåsa i flaska. Om du har fått någon utandningsutrustning från sjukhuset ska du använda den för andningsövningar.
Sitt eller stå med god hållning.
Håll axlarna avslappnade.
Låt andningen flöda fritt.
Rotera axlarna långsamt framåt.
Upprepa några gånger och byt riktning.
Du kan öka antalet repetitioner efter dina egna känningar.
Sitt eller stå med god hållning.
Håll axlarna nere och ryggen rak, axlarna avslappnade.
Låt andningen flöda fritt.
Lyft handen med tummen först till ett smärtfritt extremt läge.
Andas samtidigt in genom näsan.
För ner handen samtidigt som du lätt andas ut genom munnen.
Gör samma med den andra handen.
Upprepa några gånger.
Du kan öka antalet repetitioner efter dina egna känningar.
Sitt med en bra hållning.
Sträck ut armen rakt framför kroppen och för tillbaka den andra armen med armbågen böjd.
Gör rörelsen lugnt och alternera mellan händerna.
Låt bröstkorgen rotera med rörelsen och andas lugnt.
Kom ihåg att slappna av i axlarna.
Upprepa rörelsen några gånger.
Du kan öka antalet repetitioner efter dina egna känningar.
Sitt med god hållning och håll blicken rakt framåt.
Böj överkroppen rakt åt sidan och sträck handen mot golvet.
Sträck tillbaka kroppen till sittande position.
Du kan också göra rörelsen stående.
Föreställ dig att du står mellan två väggar under rörelsen.
Upprepa rörelsen några gånger.
Du kan öka antalet repetitioner efter dina egna känningar.
Sitt med rak rygg.
Slappna av i axlarna medan du andas ut.
Rotera huvudet åt höger, lugnt, och för ner hakan mot höger armhåla.
Se till att den vänstra axeln inte höjs.
Känn sträckningen i vänster axel och försök slappna av.
Håll stretchningen i 15–30 sekunder.
Gör samma stretchning på andra sidan.
Stå med ryggen mot väggen, knäna lätt böjda och hälarna bort från väggen. Se till att fötterna inte glider.
Håll axlarna avslappnade.
Håll ryggen på plats, pressa axlarna bakåt och dra ihop skulderbladen.
Vrid samtidigt tummarna utåt.
Håll en stund och slappna av.
Andas fritt under rörelsen, håll inte andan.
Upprepa några gånger.
Du kan förstärka rörelsen genom att runda den övre delen av ryggen och pressa hakan mot bröstet innan du sträcker på dig.
Du kan öka antalet repetitioner efter dina egna känningar.
Du kan också göra rörelsen sittande, vilket gör det lättare att kontrollera din balans.
