Gå till sidans innehåll

Motion efter en höftprotesoperation

Träningen och motionen efter konvalescenstiden efter en höftprotesoperation framskrider gradvis från en lättare till en tyngre ansträngningsnivå.

Motion och rörelseövningar hjälper dig att återhämta dig efter en höftprotesoperation. Den här guiden ger dig tips om hur du kan träna och motionera på egen hand efter en höftprotesoperation. Efter operationen är det vanligtvis lättare och mindre smärtsamt att röra sig än före ledprotesoperationen. 

Observera att denna allmänna guide inte ersätter vägledning från yrkesutbildade personer inom hälso- och sjukvården. Vid behov kan du be om råd om vilka anvisningar som är lämpliga för dig.


Aktiv rehabilitering, från och med 7 veckor efter operationen 

Efter konvalescenstiden kan du öka på motionens ansträngningsnivå och belastning, till exempel genom att öka längden på dina promenader. Lyssna på dina egna känslor. 

Exempel på lämpliga motionsformer: 

  • stavgång 

  • vattenträning 

  • cykling 

  • trappgång 

  • nyttomotion, såsom butiksbesök, att vistas i skogen och trädgårdsarbete 

  • längdskidåkning, till en början i traditionell stil. 

En god balans minskar behovet av hjälpmedel och risken för fall efter en höftprotesoperation.

Alltför ansträngande motion kan göra det opererade området ömt och fördröja återhämtningen. Förutom träning är vila och återhämtning också viktigt. Vid behov kan du lätta på din träning, använda kylbehandling och smärtstillande läkemedel för att lindra smärtan. 

Återhämtningen fortsätter, 9 veckor efter operationen 

Att öka vardagsmotionen är det första man bör tänka på. Du kan återgå till dina egna motionshobbyer. Hitta en motionsform som passar dig och som intresserar dig, så att du kan behålla motionsglädjen och göra motionen till en regelbunden vana. Se till att du får mångsidig motion. 

Du kan till exempel börja muskelstyrketräningen med ett motståndsband eller på gymmet. Den opererade höften måste vara smärtfri innan styrketräningen påbörjas. Börja träningen med lätt motstånd och öka ansträngningsnivån gradvis. 

Det rekommenderas att motionsgrenar med hög risk för fall eller hög risk för yttre stötar på höften undviks i framtiden. 

Efter ansträngning och träning är det normalt med svullnad, trötthet eller smärta i det opererade området i upp till ett år efter operationen.

Exempel på uthållighetsträning är 

  • raska promenader, stavgång och jogging 

  • cykling 

  • skidåkning 

  • vattenträning.

Sträva efter att utöva minst två och en halv timmes rask motion i veckan. Alternativt kan du utöva ansträngande motion, till exempel cykling, under 1 timme och 15 minuter i veckan. Du kan dela upp träningen i mindre pass under flera dagar.

Läs mer om motionsrekommendationerna på UKK-institutets webbplats.

Efter en höftprotesoperation är det bra att stärka framför allt sätesmusklerna. 

I styrketräning är det viktigt att vara uppmärksam på rätt teknik när man utför rörelserna, till exempel i djupa knäböj bör knäna peka mot samma riktning som tårna.

  • Träna muskelstyrka minst två gånger i veckan.

  • Gör 8–12 upprepningar och 1–3 serier för varje rörelse.

  • Din träning bör stiga gradvis dvs. motståndet bör ökas allteftersom träningen fortskrider.

Vid behov kan du be om handledning av professionella inom muskelstyrketräning.

Ledprotesen möjliggör normala rörelser. Ärrvävnad kan ha bildats efter operationen, vilket kan begränsa användningen av höften. Rörlighetsövningar kan hjälpa dig att öka höftens rörlighet. Att öka rörligheten kan ta lång tid, upp till ett år. Du måste träna regelbundet.

Att hantera balansen i olika situationer är avgörande för att man smidigt och säkert ska kunna röra sig och fungera i vardagen. Balansen kan tränas med olika övningar hemma. Du kan se och skriva ut exempel på balansövningar för dig själv via länken nedan.

Exempel på motionsformer som tränar balansen är att röra sig i varierad terräng, dans och skidåkning. Balansträning bör göras minst två gånger i veckan, men helst varje dag.

Var uppmärksam på säkerheten under träningen för att undvika risken för fall.

  • Måndag: Uthållighetsträning, till exempel promenader i varierad terräng.

  • Tisdag: Styrketräning, till exempel på gymmet eller hemma.

  • Onsdag: Ledig dag från ansträngande motion

  • Torsdag: Uthållighetsträning, till exempel vattenlöpning och vattengymnastik

  • Fredag: Muskelstyrketräning i form av vardagsmotion, till exempel trädgårdsarbete, bär- och svampplockning

  • Lördag: Balans- och uthållighetsträning, till exempel dans, skidåkning och cykling.

  • Söndag: Ledig dag från ansträngande motion

Bra ställen för att motionera på egen hand är:

  • simhallar

  • gym

  • naturstigar i det omgivande landskapet

  • motionsslingor och skidspår

  • motionsbanor.

Du kan söka stöd för din rehabilitering genom individuell träning och gruppträning som till exempel anordnas av:

  • kommunens idrottstjänster

  • organisationer, såsom Finlands artrosförening

  • folkhögskolor

  • privata idrottsföretag.

Uppdaterad 11.5.2023