Hurdan motion passar mig som väntar på en höftprotesoperation?

All motion du kan utöva medan du väntar på operation är bra. Med regelbunden och varierad motion kan du 

• stärka muskelstyrkan 

• utveckla flexibiliteten 

• förbättra balansen 

• förbättra lung- och hjärtfunktionen 

• lindra smärta. 

Läs mer om motionsrekommendationer.

Bra motionsgrenar att utöva medan du väntar på operation är till exempel

• vattenträning

• cykling

• längdskidåkning

• gymträning.

Du bör också göra styrke- och stretchövningar som fokuserar på höftfunktionen. Läs mer om motion vid artros och kolla in våra anvisningar för stretchning.

Prova postoperativa övningar redan före operationen. På så sätt blir du bekant med övningarna. Du kan få individuell vägledning för din träning till exempel av en fysioterapeut.

Bekanta dig med hur du tränar efter en höftprotesoperation.

Du kan motionera så mycket som du orkar, så länge det inte orsakar för mycket smärta. Sträva efter att motionera minst två och en halv timmar per vecka med måttlig ansträngningsnivå. En måttlig ansträngningsnivå innebär att du blir lite andfådd men ändå kan prata medan du motionerar. Du bör motionera regelbundet för att få ut de bästa hälsofördelarna av motionen. All motion räknas. Vardagssysslor är bra nyttomotion. Du kan också motionera i små omgångar.

Läs mer om motionsrekommendationer.

Du kan underlätta din rörlighet genom att använda rörelsehjälpmedel och genom att välja rätt motionsform och miljö, till exempel att motionera i vatten. Detta hjälper dig att minska överdriven belastning och kraftiga stötar på en öm led. När du motionerar lönar det sig att föredra motionsformer som du är van vid. Om de inte lyckas på grund av smärta kan du till exempel prova en annan motionsform. Du kan få vägledning om rörlighet och användning av hjälpmedel av till exempel en fysioterapeut. Vid behov kan du ta smärtstillande läkemedel innan du motionerar för att lindra den eventuella smärtan som rörelsen orsakar. Diskutera användningen av smärtstillande läkemedel med en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården. Läs mer om aktiviteter som skonar lederna.

En bakomliggande sjukdom är vanligtvis inte ett hinder för motion om du är symtomfri och din sjukdom är under kontroll. Du kan fortsätta att motionera som tidigare, så länge motionen inte orsakar nya symtom. Diskutera dock med din läkare om att börja motionera eller prova en ny motionsform om du har

• en hjärt- och kärlsjukdom eller symtom på hjärt- och kärlsjukdom

• en sjukdom i lungorna eller andningsorganen eller symtom på sjukdomar i lungorna eller andningsorganen

• diabetes

• någon annan långvarig sjukdom eller hälsoproblem som befinner sig i en aktiv fas.

Du kan fråga din lokala fysioterapeut eller motionsrådgivningstjänsterna om motionshandledning.

Det får kännas smärta när du rör på dig, men ledsmärta som varar i flera timmar efter ett träningspass är ett tecken på för mycket träning eller för hög ansträngningsnivå.

• Minska ansträngningsnivån om leden blir mycket öm under träning.

• Använd smärtstillande läkemedel enligt din läkares anvisningar.

• Prova på kylbehandling och upphöjt läge.

• Ta ett rörelsehjälpmedel som stöd.

• Håll pauser i träningen och låt även dina leder vila.

Motion kan också underlätta smärthanteringen. Smärthantering är viktigt för att säkerställa att man får tillräcklig med sömn och vila, vilket också är viktigt när man återhämtar sig från en operation. Kontakta en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården för att få råd om smärthantering.

Läs mer om egenvård av smärta på Smärtkontrollhuset:

Du kan bra motionera medan du väntar på din operation. Motion underlättar återhämtningen efter en operation. Se till att du har återhämtat dig från motionsprestationen före operationsdagen.

Vid behov kan du ta smärtstillande läkemedel enligt läkarens ordination för att göra det lättare för dig att röra på dig. Det är bättre att röra på sig med smärtstillande läkemedel än att inte röra på sig alls. Läs mer om behandling av artros på Ledhuset.