Övningar hemma under konvalescenstiden efter en knäprotesoperation
Träning på egen hand är viktigt vid postoperativ rehabilitering. Genom att träna stärker du dina muskler och får lättare att röra på dig.
Under de första sex veckorna ska du fokusera på att öka knäets rörlighet, sträva efter att vara aktiv i vardagen och gå korta sträckor ofta.
Öka gradvis gångsträckan utanför hemmet enligt ditt mående. Lyssna på dina egna känslor. Överdriven ansträngning kan göra det opererade området ömt och fördröja återhämtningen.
Avstå från rörelsehjälpmedel, såsom armbågskryckor eller rullator, när du kan gå smidigt och hältan är minimal.
Du kan börja med lätt vattenträning och trampa på en motionscykel när operationssåret har läkt. Börja med att träna långsamt och korta stunder åt gången. Det är lättare att trampa om du höjer på sadeln.
Behandla ärren regelbundet. Det är viktigt att få huden smidig och rörlig i förhållande till de omgivande vävnaderna så att ärret inte hindrar dig från att till exempel gå ner på knä.
Träningsprogram i hemmet
Fortsätt att träna regelbundet och dagligen enligt anvisningarna. Börja med en mindre träningsmängd men träna högklassigt och inom smärtgränserna.
Gör övningar som främjar rörelseomfånget regelbundet 2–3 gånger om dagen.
Rörelser och stretchningar får kännas, men smärtan får inte finnas kvar efter att du har tränat.
Efter träningen kan du lindra smärtan med kylbehandling och upphöjt läge.
Kom ihåg att ta dina smärtstillande läkemedel regelbundet och i tillräckliga mängder för att göra ditt knä så smärtfritt som möjligt för träning.
Ta vid behov en vilodag från träningen.
Vid behov kan du be om handledning till exempel av en fysioterapeut.
Du kan göra följande övningar som ökar rörelseomfånget.
Ärrbehandling innebär att man masserar och smörjer ärret. Syftet med ärrbehandling är att
motverka ärrtillväxt
minska bildandet av sammanväxningar i ärr
påskynda ärrets omformning
öka rörligheten mellan olika vävnader.
När ärret är elastiskt är det lättare att röra knäet och de känselintryck som ärret kan orsaka minskar.
Ärrmassage och insmörjning
Du kan börja massera och smörja in ärret under den tredje veckan efter operationen, när
agrafferna från operationssåret har avlägsnats
såret är helt stängt och inte utsöndrar.
Fortsätt att behandla ärret tills det är mjukt, smidigt och har ljusnat. Detta tar vanligtvis 6–12 månader. Förutom massage och insmörjning hjälper knärörelser ärret att bli mer flexibelt.
Följ alltid dina individuella anvisningar i första hand. Om du har några frågor om behandlingen av ditt ärr, kontakta den enhet som utförde operationen eller fysioterapeuten på hälsocentralen. Om du behöver mer information om användningen av olika produkter och metoder för ärrbehandling, kontakta apoteket.
Så masserar du ditt ärr
Massera ärret och området runt det två gånger om dagen i minst 10 minuter.
Massera alltid utan någon kräm.
Massera så att huden rör sig med fingrarna.
Börja med en lätt massage runt ärret och arbeta dig in mot ärret.
Börja med att röra lätt vid ärret och öka trycket gradvis.
Du kan massera på ärret ordentligt fyra till fem veckor efter operationen.
Massera huden upp och ner, från sida till sida, med cirklande rörelser.
Du kan också försöka lyfta ärret, som om du kniper ihop det.
Du kan använda handflatan för massage när området tolererar beröring väl.
