Börja träna i sängen direkt efter operationen.
Syftet med träningen är att
stödja kroppens återhämtning efter operationen
aktivera musklerna
stimulera blodcirkulationen
lindra svullnad och smärta.
Gör övningarna
flera gånger under dagen
5–10 upprepningar i taget
inom smärtgränserna.
Lägg till fler upprepningar allteftersom träningen fortskrider.
Du kan göra övningarna nedan direkt efter operationen. Be om vägledning vid behov.
Andningsövningar förbättrar lungventilationen och minskar risken för luftvägsinfektioner. Lugna och djupa andetag gör också att du slappnar av och mår bättre.
andas lugnt in genom näsan och ut genom munnen.
Du kan ta djupa andetag i sängen med sänggaveln uppfälld eller i sittande ställning. Ta 5–10 djupa andetag en gång i timmen.
Bekanta dig med djup diafragmaandning:
Gör rörelsen liggande på rygg med raka ben.
Böj och sträck vristerna raskt. Gör en så stor rörelse som möjligt.
Du kan göra rörelsen med båda fötterna samtidigt, växelvis eller i samma rytm.
Upprepa rörelsen 5–20 gånger, flera gånger under dagen.
Syftet med rörelsen är att förbättra blodcirkulationen i benen och förebygga ventrombos.
Gör rörelsen liggande på rygg med raka ben.
Böj vristerna och tryck knävecken mot underlaget genom att spänna musklerna i främre låren. Dra samtidigt ihop skinkorna.
Håll spänningen en stund och slappna av.
Upprepa rörelsen lugnt och i egen takt.
Syftet med rörelsen är att aktivera musklerna i nedre delen av kroppen.
Gör rörelsen liggande på rygg med raka knän och fötterna bredvid varandra. Håll händerna intill kroppen.
Böj knäet på det opererade benet och skjut hälen mot skinkan längs sängens yta.
Räta ut foten tillbaka mot underlaget.
Gör rörelsen i din egen takt, på ett lugnt och kontrollerat sätt.
Du kan också göra rörelsen med det andra benet.
Syftet med rörelsen är att aktivera musklerna i benen och träna höftens rörlighet.
Gör rörelsen liggande på rygg med böjda knän och fötterna på underlaget. Håll händerna intill kroppen.
Spänn försiktigt bäckenbottenmusklerna. Dra också försiktigt in nedre delen av buken. Behåll den naturliga svanken i nedre delen av ryggen.
Lyft upp bäckenet.
Stanna.
Sänk lugnt ner bäckenet.
Slappna av i bäckenbotten och magmusklerna.
Du kan kombinera andning med rörelsen.
Andas ut när du lyfter upp bäckenet.
Andas in när du återgår till startpositionen.
Syftet är att förbättra bäckenkontrollen och stärka musklerna i de nedre extremiteterna.
Omedelbart efter operationen kan du vila i sidoläge på den sidan som inte har opererats. Stöd benen med kuddar från knäna till vristerna. Du kan ligga på den opererade sidan efter att agrafferna har tagits bort.
Uppdaterad 2.2.2024
