Gå till sidans innehåll

Vardagsmotion och hjärtat

Även en liten motionsökning i vardagen främjar ditt välbefinnande och din funktionsförmåga.

Med vardags-, det vill säga nyttomotion, avses alla former av rörelse i stället för stillasittande. Bra vardags- och nyttomotion är till exempel

  • trädgårdsarbete

  • städning

  • trappgång

  • motion under arbetsresorna

  • bärplockning och svampplockning

  • att gå ut med hunden.

När du aktiverar din kropp

  • mjukas musklerna och lederna upp

  • ökar energiförbrukningen och ämnesomsättningen

  • ökar blodcirkulationen

  • kan dina blodsocker- och fettnivåer förbättras

  • höjs humöret

  • förbättras koncentrationsförmågan

  • minskar den ensidiga belastningen av kroppen genom att man ändrar ställning.

Motionsrekommendationerna uppmuntrar till vardagsmotion genom att göra lätta övningar så ofta som möjligt och ta pauser från stillasittandet alltid när det är möjligt. Vardagsmotionen kan vara lätt eller måttligt ansträngande.

Om du behöver stöd för att börja motionera, eller om det har gått ett tag sedan du har motionerat, kan du få stöd från egenvårdsprogrammet Börja med fysiska aktiviteter. Programmet innehåller övningar, information om motion och praktiska motionstips. Du kan framskrida i egenvårdsprogrammet i din egen takt. Du kan få tillgång till egenvårdsprogrammet via Min vårdväg i Hälsobyn och det kräver registrering.

Du kan läsa mer om hur man bedömer ansträngningsgraden vid motion, om motionsrekommendationer samt bedöma din egen motion i UKK-institutets onlineapp Arvioi liikkumisesi via länkarna nedan.

Uppdaterad 18.10.2022