Uppvärmningen förbereder musklerna och cirkulationsorganen för den kommande träningen.
Under uppvärmningen höjer man pulsen stegvis. Börja motionera långsamt och lätt. Öka gradvis takten när kroppen värms upp. Syftet med uppvärmningen är att
öka blodcirkulationen
öppna upp kapillärerna
värma upp musklerna och vävnaderna.
Exempel på uppvärmning:
promenader
cykling och konditionscykling
rodd i maskin.
Kom ihåg att värma upp även före vardagsmotion, särskilt i kallt väder.
När du skottar snö kan du ta en kort promenad för att värma upp dig, eller börja snöskottningen med att skyffla lätt med en liten spade innan du använder snöskottaren.
Att klä sig varmt i kallt väder gör uppvärmningen effektivare.
Titta på videon för att få information om uppvärmning.
Du kan göra uppvärmningen hemma med hjälp av instruktionerna i videon.
Uppdaterad 18.10.2022
