Du kan gradvis gå över till tyngre träning när du gör framsteg träningen av bäckenbottenmusklerna och musklerna i bålen.
Tyngre grenar är till exempel:
löpning
grenar i vilka det ingår hopp
bollsporter
crossfit
träning med tunga extra vikter.
Bra sätt att vänja kroppen vid tyngre träning är till exempel att
kombinera gång och löpning så att du gradvis ökar andelen löpning
gradvis gå över från övningar med din egen kroppsvikt till användning av extra vikter.
När du går över till tyngre träning ska du till en början ha fler vilodagar mellan övningarna.Lyssna på din kropp och gå framåt i din egen takt.
Om träningen orsakar en känsla av tryck, urininkontinens eller smärta i bäckenbotten ska du
trappa ner på träningen
fokusera på att stärka och slappna av bäckenbottenmusklerna
ta vilodagar från tyngre träning
fråga din moderskapsfysioterapeut eller fysioterapeut för bäckenbotten om råd för träningen.
Läs mer om träning av bäckenbottenmusklerna i Rehabiliteringshusets guide.