Den växande livmodern gör svanken i nedre delen av ryggen större, vilket gör att ryggmusklerna blir spändare och magmusklerna sträcks ut. När magen växer delas de raka magmusklerna och linea alba mellan dem töjs ut. Samtidigt får hormonella förändringar lederna i bäckenet och ryggen att bli lösare.
Dessa faktorer orsakar belastning på ryggen, vilket kan leda till ryggsmärta. Du kan lindra ryggsmärta med
lätt motion
avslappningsställningar för ryggen
värme- eller kylpåsar
en stödkorsett.
Du kan lindra ansträngningssymtom i hela kroppen med övningar för bäckenbotten, bålen och axelområdet och annan lätt motion.
Se anvisningarna för träning under graviditeten:
Var uppmärksam på din ställning
I en bra ställning har de muskler som stöder bålen och bäckenbottenmusklerna möjlighet att arbeta optimalt.
Var uppmärksam på dina arbetsställningar och arbetssätt.
Ta pauser från stillavarande så ofta som möjligt.
Undvik att arbeta i en böjd och vriden ställning under längre perioder.
Aktivera bäckenbottenmusklerna och de djupa magmusklerna när du stiger upp eller lyfter något tungt.
Genom att vara uppmärksam på din ställning när du står och går aktiverar du dina djupa kärnmuskler.
Läs mer om kontroll av ställningen och ergonomi:
Detta avsnitt har producerats i ett gemensamt projekt mellan HUS och Helsingfors stads familjecenters fysioterapi.