Det är viktigt att identifiera sina egna resurser så att man kan vårda, använda och stärka dem. Babyvardagen medför ofta förändringar i resurserna och det kan vara nödvändigt att reflektera över och identifiera faktorer som påverkar dina egna resurser.
Resurser är personliga för var och en av oss. Identifiera de saker i din vardag som stöder din ork. Fundera på om du känner att får kraft av till exempel
motion eller att vistas utomhus
avslappningsövningar
att lyssna på musik
handarbete
att träffa vänner
tid med familjen eller partnern
egen tid.
Du kan använda Psykportens egenvårdsprogram för att öva avslappning och hitta dina egna resurser.
Våga be om hjälp när du behöver det
Om du är orolig för ditt humör och din ork kan du ta saken på tal på rådgivningen, din hälsostation eller med någon närstående, såsom din partner eller en vän. Det ligger i babyns intresse att vårdnadshavarna mår bra.
Du kan använda Psykportens egenvårdsprogram för att bekanta dig med psykiskt välbefinnande under graviditeten och tiden efter födseln och lära dig metoder för att främja din ork och ditt välbefinnande. Mer information om depression hos mamman och pappan finns på Äimä rf:s webbplats och i Miessakit rf:s guide.