Magmusklerna och den vertikala linea alba mellan magmusklerna återhämtar sig så småningom under några månader efter graviditeten. Du kan stödja återhämtningen med träning.
Under graviditeten är det naturligt att magmusklerna glider isär från varandra, det vill säga delas eftersom livmodern och barnet växer. Samtidigt töjs linea alba mellan magmusklerna ut.
Delade magmuskler kan påverka kroppens funktion på olika sätt. Läs mer om delade magmuskler.
Magmusklerna och linea alba återhämtar sig så småningom efter förlossningen. Magmusklernas och linea albas återhämtning börjar omedelbart efter förlossningen och kan ta över ett år.
Du kan främja magmusklernas återhämtning genom vardagliga aktiviteter och progressiv träning.
Hur främjar jag magmusklernas återhämtning efter förlossningen?
Gå upp ur sängen via sidan under de första veckorna. Kombinera en medveten föregripande sammandragning av bäckenbottenmusklerna med en lugn utandning när du stiger upp.
Att stiga upp via sidan minskar trycket på bålen och bäckenbotten.
Se anvisningarna för att stiga upp ur sängen via sidan:
Det är säkert att lätt börja göra övningar för att identifiera de djupa magmusklerna och bäckenbottenmusklerna med några få repetitioner redan under de första dygnen efter förlossningen. Ge dig dock tid att återhämta dig. Du kan göra övningen i olika ställningar, till exempel liggande, sittande eller stående.
Se övningsanvisningen på videon.
Att återgå till träning av bålen efter förlossningen påverkas av individuella faktorer, såsom din tidigare funktionsförmåga och träningsbakgrund. Om du har genomgått kejsarsnitt kan du börja träna bålen 4–6 veckor efter förlossningen.
Se exempel på övningar i Rehabiliteringsguiden för delade magmuskler. Du kan välja 2–3 rörelser som passar dig. Det är lättast att börja med rörelser som görs liggande om du inte är bekant med bålövningar.
