Om du känner dig osäker eller vacklar när du rör på dig, prova dessa övningar.
Se till att du utför din balansträning på ett säkert sätt. Vid behov kan du be din fysioterapeut om anvisningar för att träna balansen. På så sätt får du ett personligt träningsprogram som är skräddarsytt för din nivå och dina mål.
När du tränar balansen,
se till att träningsmiljön är väl upplyst och att underlaget inte är halt.
prova övningarna med stöd eller säkrad först.
avbryt övningen om den orsakar smärta eller får dig att må sämre.
välj övningar som varken känns för lätta eller för svåra.
Det här är en allmän guide för att öva på egen hand och ersätter inte vägledningen från en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården. Följ alltid i första hand de individuella anvisningar som du fått av en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården.
Olika sätt att öva
Om du tycker att övningarna på den här sidan är för svåra kan du prova övningarna på nivå 1. Om de verkar för lätta kan du prova övningarna på nivå 3.
Att vara aktiv och delta i vardagliga sysslor hjälper att bibehålla balansen. Även lite fysisk aktivitet är bättre än att ständigt sitta stilla.
Utnyttja alla situationer där du kan träna din balans och muskelstyrka. Till exempel
gör några extra knäböjningar när du plockar upp saker från golvet
stå med fötterna ihop, stå på tårna, stå på en fot eller på en mjuk kudde när du borstar tänderna eller gör köksarbete
stå med fötterna ihop eller i en linje och titta åt olika håll när du står vid en busshållplats eller i en butikskö
använd trappor i stället för hissar eller rulltrappor.
Anpassa din omgivning så att du vågar utmana din balans.
Balansövningar kan göras på olika sätt. Syftet med övningen är att utmana de olika sinnena, musklerna och nervsystemet.
Nedan finns exempel på olika balansträningsprogram som du kan pröva. Använd vid behov händerna som stöd när du gör övningar stående. Vid behov kan du be en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården om hjälp med att planera din träning.
Balanstränande motion är mångsidig. Den omfattar uthållighetsövning, styrketräning och träning av rörelsekontroll. Använd motionsrekommendationerna nedan för att reflektera över din egen fysiska aktivitet.
Du kan fråga en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården eller kommunala motionstjänster om råd om hur du kan börja motionera och hitta en lämplig gren. Handledd motion erbjuds bland annat av kommuner, olika föreningar och privata tjänsteleverantörer.
