Vilka mål har du när det gäller din egen rörelse? Tänker du minska stillasittandet eller kanske öka ditt dagliga stegantal? Kanske vill du förbättra din kondition eller öka din muskelstyrka? Eller kanske är ditt mål att bibehålla dina nuvarande motionsrutiner och göra förändringar främst i andra delar av vikthanteringen.
Det viktigaste är att hitta den form av rörelse i vardagen som är så trevlig som möjligt för dig själv. På så sätt har motionsvanorna störst chans att bli en permanent del av ditt liv.
Regelbundenhet är viktigast
För vikthållning och överhuvudtaget för välmåendet i sin helhet, är det viktigt att vi rör på oss regelbundet.
När det gäller vikthanteringen är själva motionsformen inte avgörande, utan den totala mängden och regelbundenheten av rörelse. Ingen specifik träningsintensitet är heller betydligt bättre än en annan på lång sikt för vikthanteringen. Dock har olika motionsformer olika positiva effekter på hälsan.
Det viktigaste är att röra på sig på ett sätt som är meningsfullt för dig, så att rörelsen förblir en regelbunden del av vardagen. All rörelse, även kortvarig, påverkar kroppen och sinnet positivt. Det är oftast lättast att öka den totala mängden rörelse genom vardagsmotion. Ibland behöver du alltså inte särskilt bege dig ut för att röra på dig, utan redan att öka aktivitetsnivån i vardagen är till hjälp. Varje steg är värt det!
Visste du att hälsofördelarna med motion kan uppnås utan att vikten förändras?
Vilken typ av motionär är du?
Det är viktigt att reflektera över varför man själv rör på sig och vilka tankar och känslor motionen väcker.
Söker du exempelvis från motion:
tid spenderad med dig själv, vänner eller familj
naturupplevelser
ny inlärning och personlig utveckling
nya erfarenheter och att se nya platser
lindring av kroppsliga smärtor
främjandet av hälsa och funktionsförmåga
mervitalitet och energi i dagarna
en känsla av välbefinnande efter motionen
underlätta viktnedgång
något annat?
Övning:
Vilka tankar och känslor väcker motion hos dig?
Vilken typ av rörelse ger dig glädje?
Vilken typ av rörelse finns redan i din vardag? Finns det behov av att öka eller variera den?
Vad är ditt sätt att öka motionen den här veckan?