Under graviditeten ligger fokus på att anta hälsosamma levnadsvanor och stärka motivationen att ta hand om sig själv. Viktkontroll under graviditeten handlar inte om viktnedgång.
I ett idealtillstånd har den blivande mamman redan före graviditeten fått hjälp med övervikten eller fetman. Om livsstilsbehandlingen inte har påbörjats tidigare är det viktigt att den påbörjas i början av graviditeten för både den blivande mamman och fostret. Även om graviditeten alltid är förknippad med viktuppgång och en viktnedgång under graviditeten inte är önskvärd, är livsstilshandledning under graviditeten till nytta för att begränsa en överdriven viktuppgång under graviditeten.
Graviditeten är också en bra tidpunkt för att lära sig hälsosamma levnadsvanor, som det blir lättare att fortsätta med när barnet är fött och i framtiden även lära ut till barnet. Mödrarådgivningens roll är att ge familjerna information om vikten av hälsosamma levnadsvanor för att främja hela familjens hälsa, men också praktiska råd och stöd för att lära sig och stärka dessa levnadsvanor.
Graviditeten är en känslig period för den blivande mamman och hela familjen. Det är också viktigt att livsstilsbehandlingarna under graviditeten tar hänsyn till moderns egen motivation och eventuella tankar och erfarenheter som kan utgöra ett hinder för hälsosamma levnadsvanor.
Energibehovet under graviditeten ökar inte så mycket som man ofta tror, men behovet av många näringsämnen ökar när man är gravid och ammar. Därför bör man vara uppmärksam på kostens kvalitet. Det ökade behovet av vitaminer och mineraler kan tillgodoses genom att man uppmärksammar kostens näringstäthet. Detta innebär att man lägger till livsmedel som är energifattiga men som innehåller mycket skyddsnäringsämnen, såsom vitaminer. Bär, frukter och grönsaker, fullkornsspannmål, fettfria mjölkprodukter, magra köttprodukter och fisk är särskilt rekommenderade livsmedel under graviditeten.
Alla gravida kvinnor rekommenderas att ta ett D-vitamintillskott under hela graviditeten. Om du började ta folsyratillskott före graviditeten är det bra att fortsätta med det fram till den 12:e graviditetsveckan. Behovet av andra kosttillskott bedöms individuellt.
Du kan läsa mer om näringen under graviditeten på följande länk:
Under en normal graviditet kan den blivande mamman följa den allmänna rekommendationen om minst 150 minuters måttlig motion per vecka, fördelat på flera dagar. Om du inte har motionerat tidigare är det viktigt att du börjar med måtta och lyssnar på din kropp. I det här fallet kan du börja med att motionera till exempel 10–15 minuter tre gånger i veckan. Den dagliga träningen kan sedan gradvis ökas genom att öka motionstillfällets längd och antalet gånger per vecka. Utöver hälsofördelarna piggar också motionen upp graviditeten.
