Varje dag gör du hundratals små val om till exempel tidsanvändningen, arbetet, fritiden, ätandet, motionen och sovandet.
När du överväger och förbereder dig inför livsstilsförändringar är det bra att uppfatta vardagens helhet och hur olika saker påverkar varandra. För att lyckas med en enskild hälsovana kan du behöva fundera över din dag och planera möjligheterna att lyckas.
Utvärdera och fundera på dina vardagsrytmer
Ta fram papper och penna. Tänk på din vardag under den senaste månaden och bedöm hur påståendena stämmer in på din vardag. Använd skalan inte alls/ibland/mycket ofta vid utvärderingen.
jag kontrollerar min kalender varje vecka
jag planerar nästa dags verksamhet dagen innan
jag kontrollerar dagens program på morgonen
på kvällarna går jag igenom dagens händelser
jag prioriterar uppgifter
jag gör en sak i taget
jag är bra på att fokusera på en sak i taget
jag är beredd på överraskningar
jag har ett effektivt sätt att göra val
jag har precis lagom med överlopps tid
jag har inte för bråttom
jag har tid att göra allt jag vill göra
jag har tid att göra allt jag borde göra
arbetet/studierna tar upp all min tid
min fritid är inte schemalagd
jag kan välja hur jag använder min fritid
för mycket stress är inte en del av min vardag
jag är inte ofta trött
jag tar pauser från arbetet med 1–2 timmars mellanrum
jag slappnar av regelbundet.
Att fundera på:
Vad märkte du när du utvärderade din dagliga rytm?
Hur skulle du ytterligare kunna utforska hur vardagsrytmen påverkar dina levnadsvanor?
Vad kan du göra mer?
Vad borde du göra mindre?