En lätt utomhusaktivitet, en avslappnande promenad eller en cykeltur kan hjälpa dig att återhämta dig från dagens belastning. Lätt motion ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen, varvid stresshormonerna försvinner från kroppen och må bra-hormonerna ökar känslan av belåtenhet.
Motion höjer kroppstemperaturen något, så du känner dig varm och avslappnad efter en avslappnande utomhusaktivitet. Syftet med avslappningsövningarna är inte att göra dig andfådd eller svettig, utan att motionen är mild och lugn.
(Musik)
Fint att du aktiverar dig utomhus. Nu har du chansen att unna dig den typ av utomhusvistelse som passar din kropp och ditt sinne just idag. Du kan känna efter hur du mår och låta dina tankar komma till ro. Du kan låta olika känslor och tankar komma och gå genom att acceptera alla tillstånd i kropp och sinne.
(Musik)
Först ska du stanna upp en stund. Se dig omkring. Vart riktar du din uppmärksamhet? Noterar du vädret, tittar du på landskapet, parken, byggnaderna eller någon detalj i omgivningen? Göra observationerna i lugn och ro. Tänk slutligen på hur det är att observera, se dig omkring, känna dofter och uppleva just detta ögonblick.
(Musik)
Promenera sedan avslappnat i ett tempo som gör att kroppen kan njuta av rörelsen. Du kan till exempel gå fram och tillbaka på gården eller runt kvarteret utan att du har något mål för avstånd eller tid. Lugna ner din promenad medvetet och känn efter hur det känns i kroppen. Vilket är det rätta sättet för dig att promenera lugnt? Känn efter och lyssna på hur det står till med din kropp i dag.
(Musik)
Stanna sedan på en plats där du kan andas i lugn och ro och lyssna på din kropp. Stå i en balanserad position och rikta blicken mot en punkt några meter från marken.
Nu ska du rikta din uppmärksamhet mot andningen. Känn hur luften strömmar in genom näsborrarna och genom struphuvudet till lungorna. När du andas in känner du att revbenen sträcker sig ut åt sidorna, att diafragman höjs och att din hållning förbättras. Vid utandningen plattas magen till något, axlarna sjunker och varm luft strömmar ut mellan läpparna. Låt andningen fortsätta i sin naturliga rytm. Följ ännu med din andning. Känn hur andningen blir jämnare och lugnare.
(Musik)
Tacka dig själv för att du stannade upp och andades en stund. Fortsätt att promenera lugnt ett tag till. Gå långsamt tillbaka hemåt, eller om du känner att du klarar det kan du fortsätta utevistelsen ett tag till.
Tänk på vad denna stund utomhus har gett dig.
När kan du näst unna dig en avkopplande promenad som denna? Efter utomhusaktiviteten bör du också lyssna på hur det känns i kroppen och sinnet. Känner du igen avslappning, värme och mjuka stämningar?
(Musik)
Tack för sällskapet under den avslappnande promenaden.