Det bästa sättet att minska matens energitäthet är att "späda ut" måltiden med grönsaker. Detta ökar matmängden och måltidens vatten- och fiberinnehåll, vilket ökar måltidens mättande effekt, dvs. du håller hungern bättre borta.
Så här gör du:
- Späd ut maträtter med vatten och grönsaker.
- Välj fiberrika kolhydrater, det vill säga grönsaker, bär, frukt och fullkornsspannmål.
- Minska mängden sockerhaltiga och alkoholhaltiga drycker.