Yölliset heräilyt kuuluvat normaaliin uneen. Raskas elämäntilanne, suru tai sairaudet voivat väliaikaisesti vaikuttaa uneen. Myös positiiviset tapahtumat voivat valvottaa. Tilapäinen unettomuus on osa normaalia tervettä elämää. Mieltä voi rauhoittaa tieto, että myös vähemmän nukkuneena selviämme seuraavasta päivästä. Huonounisten öiden jälkeen nukuttaa usein sitäkin paremmin. Jos univaikeudet kuitenkin pitkittyvät, on tärkeä pyrkiä tunnistamaan unettomuuteen vaikuttavat tekijät.
Hyvä uni rakennetaan jo aamusta alkaen
Hyvän yöunen rakentaminen alkaa aamusta. Kaikki päivällä tekemämme valinnat niin syömisen, juomisen, palautumisen kuin aktiivisuuden saralla vaikuttavat seuraavaan yöhön.
Uneen ja nukahtamiseen voi itse vaikuttaa monella tavalla:
Pidä yllä säännöllistä nukkumaanmeno- ja heräämisrytmiä.
Liiku säännöllisesti, sillä se auttaa säätelemään unirytmiä.
Huolehdi säännöllisestä ateriarytmistä ja pyri aamu- ja päiväpainotteiseen syömiseen.
Vältä kofeiinia tai alkoholia, sillä ne heikentävät unen laatua ja palautumista.
Iltarutiinit rentouttavat ja valmistavat elimistömme lepoon, kuten rauhallinen iltapalahetki, kevyt liike tai kirjan lukeminen.
Nukkumisympäristöllä on vaikutusta mielen rauhoittumiseen. Sopivan viileä ja pimeä makuuhuone auttaa nukahtamaan parhaiten.
Mieti itsellesi valmiiksi parhaiten toimiva mielikuva-, rentoutus- tai hengitysharjoitus, johon voi turvautua unettomina hetkinä.