Teet päivittäin satoja pieniä valintoja, jotka liittyvät esimerkiksi ajankäyttöön, työskentelyyn, vapaa-aikaan, syömiseen, liikkumiseen ja nukkumiseen.
Kun harkitset ja valmistelet elintapamuutoksia, sinun on hyvä hahmottaa arjen kokonaisuus ja eri asioiden vaikutukset toisiinsa. Jotta yksittäinen hyvinvointitapa onnistuisi, voit joutua pohtimaan päivän kulkua ja sunnittelemaan onnistumisen mahdollisuuksia.
Arvioi ja pohdi arjen rytmejäsi
Ota esille kynä ja paperia. Mieti arkeasi viimeisen kuukauden aikana ja arvioi, miten väittämät pitävät paikkansa arjessasi. Käytä arvioinnissa asteikkoa ei ollenkaan/jonkin verran/hyvin usein.
tarkistan kalenterini viikoittain
suunnittelen seuraavan päivän asioita edellisenä päivänä
tarkistan aamuisin päivän ohjelman
käyn iltaisin läpi päivän tapahtumat
asetan tehtäviä tärkeysjärjestykseen
teen yhden asian kerrallaan
olen hyvä keskittymään yhteen asiaan kerrallaan
varaudun yllätyksiin
minulla on toimiva tapa tehdä valintoja
minulla on sopivasti luppoaikaa
kiirettä ei ole liikaa
ehdin tekemään kaiken mitä haluaisin
ehdin tekemään kaiken mitä pitäisi
työ/opiskelu vie kaiken aikani
vapaa-aikani ei ole aikataulutettu
voin valita, miten käytän vapaa-aikaani
liiallinen stressi ei ole osa arkeani
en ole usein väsynyt
työskennellessäni pidän taukoja 1-2 tunnin välein
rentoudun säännöllisesti.
Pohdittavaksi:
Kun arvioit arjen rytmejäsi, mitä huomasit?
Miten voisit tutkia lisää arjen rytmien vaikutusta elämäntapoihisi?
Mitä voisit tehdä enemmän?
Mitä sinun kannattaisi tehdä vähemmän?