Benvolymen ökar i allmänhet fram till 30 års ålder och förblir oförändrad fram till 40 års ålder (benvävnad är regenererande).
Därefter börjar benvolymen naturligt minska, och hos kvinnor påskyndar klimakteriet minskningen ytterligare. Benförlusten accelererar också mot slutet av livet hos både kvinnor och män.
Man uppskattar att kvinnor förlorar cirka 30 % av benmaterialet i rörbenen (t.ex. i armar och ben) och 50 % av sitt porösa ben (det porösa benet inuti rörbenet) när de åldras.
För män är andelen något lägre.
Rökning
Benförlust påverkas också av rökning, vissa sjukdomar och läkemedel.
Motion
Skelettet behöver motion, och motion hjälper också till att förebygga fall och därmed frakturer.
Näring
Näring och D-vitaminintag är avgörande för benhälsan.
Näringen påverkar bentätheten. Till exempel är undervikt och bristfällig kost riskfaktorer för skelettet.
En varierad kost och kalciumrika produkter är viktiga för det dagliga näringsintaget.
Den nuvarande rekommendationen är att kosten är den viktigaste kalciumkällan. Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium genom kosten kan du diskutera behovet av kalciumtillskott med din läkare.
| Kalciumbehov | Det dagliga kalciumbehovet för en frisk vuxen är 800 mg. En person med osteoporos behöver mellan 1 000 och 1 500 mg kalcium per dag. |
| D-vitaminbehov | Det behövs tillräckligt med D-vitamin för att kalcium ska kunna tas upp. Den nordiska rekommendationen för D-vitamin är 10 µg per dag. För patienter med frakturer är rekommendationen 20–50 µg. |
| Proteinbehov | En varierad kost och ett varierat proteinintag är viktiga under hela livet, men när vi blir äldre blir proteinintaget viktigare. Det rekommenderade proteinintaget för vuxna är - 1,1–1,3 g per kg kroppsvikt hos personer under 64 år
- 1,2–1,4 g per kg kroppsvikt hos personer över 64 år.
Till exempel har en vuxen person på 60 kg ett dagligt proteinbehov på 80 g. |
Det är särskilt viktigt att ta hand om barns och ungdomars benhälsa och som kvinna sin egen benhälsa.
Äldre människor har bräckligare ben och deras fall förvärras av balansproblem och ofta av medicinering. En höftfraktur hos en äldre person kan vara dödlig. Därför är det bra att bedöma de äldres säkerhet i hemmet och deras behov av hjälpmedel.